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1.叶酸

首先是叶酸，正在备孕期间的未准爸爸妈妈们都需要补充叶酸的，因为叶酸的摄取对男性精子也是有影响的。所以备孕中的夫妻们每人每天摄取的叶酸量不要低于400毫克。除了叶酸片等，也可以在生活中吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜和豆制品等食物。

2.锌

锌元素的摄取和男性精子的浓度相关，所以在日常的饮食中也要注意多吃一些富含锌元素的食物。比如瘦肉、芝麻、坚果和扇贝等食物。

3.维生素

除了叶酸和锌元素之外，维生素的摄取也是很重要的，特别是维生素E和精子的形状息息相关。所以多吃一些富含维生素E的食物对于成功受孕也是有好处的。比如花生、菠菜、谷物类和克巴旦木等坚果。

虽然补充营养是必须的，但是如果男性存在肥胖问题的话，还需要减肥。因为男性体内脂肪过多的话，可能会造成内分泌失调和睾酮水平下降等，这都对男性精子的质量和活力又影响。所以在补充营养的同时也需要注意体重和脂肪是否超标。

4.饮食和运动双管齐下

男性需要在备孕期间减肥的话，就要饮食和运动一起进行了。总结起来就是“管住嘴”和“迈开腿”，一方面要注意摄取一些富含营养但是热量比较低的食物，而运动的话最好找一个适合自己的运动项目并坚持下来比较好。

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