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接力比赛的交接棒技术很重要，为了在比赛时不失误，赛前要事先交代清楚，交棒之后，两个人的跑位要安排好，别撞到一起。最好试跑一下，免得掉棒。还有棒次的安排也很重要，我说一下做法你看怎么样。

一、4*100米 一棒：要反应快起跑好，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行。 二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。 三棒：要弯道好（跑400的最好） 四棒：冲刺好（最快的），信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。 注意：

1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。

2、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。

二、4*400米1.接力跑的人员安排：一棒起跑好---

二、三棒相对弱些---四棒冲刺好（最快的、有比胜信心的） 2.参赛的4个人都要切记不要看自己当时的位置（名次），一定要快跑，即使是最后一名也不要放弃，因为有4名运动员，不可能4个人都快，要看最后的成绩。 也就是说速度好的必须跑的更快，速度慢的也要咬牙坚持，齐心合力出成绩。

三、赠送赛前热身 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做

2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。 2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累他也累，关键是谁狠！ 我是体育教师，赛前也不要吃巧克力等甜食。切记！！...

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