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⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。 ⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 注意事项： 向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。

这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。 刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉。 ¤倒立要练到什么程度呢？ 倒立也是breakin的起步，等到能离墙倒立后，就可以学习其他简单的动作了

倒立是靠技术还是靠力量？为什么我看到瘦小的人也可以倒立

技术和力量缺一不可。

力量主要是肩部和臂部力量，手腕是起到支撑的作用。

技术步骤： ⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。 ⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得 （一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽

女孩子倒立难吗？有什么技巧吗

长期坚持有规律的倒立，能给人体带来三大益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。 倒立健身法32313133353236313431303231363533e4b893e5b19e31333335303539在国外十分流行。对于以下情况具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。 跳街舞时常用到倒立动作，所以女孩子也应该练习倒立。开始先练臂力和腰部力量，力量不足则倒立不起来。 练倒立，一开始不习惯，可以倒立十几秒钟，以后，身体稳定好了，逐渐加长时间。最长不超过半小时。 步骤： ⒈ 直立，两臂前上举。 ⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地（最好与肩等宽），稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。

⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。 √高手心得（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）： 双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。 另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。 要点： ⒈ 使身体重心落在支撑面的中心 ⒉ 手不要向外张开 ⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽 注意事项： 向背后倒怎么办？可以把脖子一缩，打个滚。或者松开一只手，使重心转移到另一只手上，接着身体一转，从侧面脚着地（这个方法很管用）。 这有一定难度，对于刚开始的读者应先找一面墙，练习靠墙的倒立。

先要离墙近点，面对墙倒立反复做，体会蹬摆，顶肩以及回落技术。刚开始是可能会“脑充血”，不要害怕，这很正常，在我认识的人中几乎都这样，多练习就好了。 刚你刚贴墙的时候身体总是成一个弧型，腹部挺出来。这是由于你腰部无力的原因，要多做仰卧起做；当你贴墙倒立能坚持一段时间后，就要练习让脚渐渐离墙；双手离墙20cm左右，掌根用力，使双脚瞪到垂直上方；当要掉下来时手指用力顶，使双脚靠在墙上。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。练平衡的感觉...

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