注意 ：这两个训练都要有一个过程，不能一蹴而就，要坚持一段时间就行！一般是个人都是可以的，当然，年级越大难度而大。对于劈叉：1。劈叉分横劈叉和竖劈叉，方法都类似。1.1。先热身，让身体微微出汗就行。1.2。压腿。注意左右。1.3。弓步压腿，两边，注意在两边转换时，最好能重心不要起伏（或不要太大）1.4。 坚持一段时间 ，你是可以做到的。1.5。小结：当然，真正的劈叉不是这样做做就算好。要求横劈叉能两个大腿内侧都着地。竖劈叉要求前腿后面一侧全部着地，后腿大腿前面一侧着地。两种上身都要正、自然。2。下腰。 也叫下桥.2.1。先热身，以微微出汗就行2.2。找一块有半圆，有一定高度，让身体躺下，有下腰的感觉，主要是让腰能柔韧一点。2.3。躺在床上2.4。两手压着床上，要求掌指朝身体方向。2.5。屁股顶起反复下腰相对来说，一个人较不好做，也较危险，建议找一个人，做你的辅助较好。祝你早日如愿。有不明白可以再向我提问！...