方法步骤：01加强锻炼，尤其是腰部肌肉的锻炼，因为男人随着工作压力加大，身体的体质也开始下降了，这个时候只要保持腰部的肌肉强健，才能确保性功能方面也很强，所以要在日常生活中多参加锻炼，可以选用仰卧起坐等一些很有效并且随时都可以做的锻炼。02多接触大自然，呼吸户外新鲜的空气，因为长期生活在办公室里，导致体质下降，尤其是很多男人都渐渐失去了男人该有的野性，所以男人一定要学会走出去，走进大自然，与自然和阳光有亲密的接触。03适当控制性生活，男人上了30岁以后身体各方面都开始走下坡路了，所以要学会控制性欲，适当开展性生活，可以提升性生活的品质，学会适当控制性生活的次数，养精蓄锐。04提升性功能，男人也要学会注意营养的补充，一些汤类是最好的选择。