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瑜珈中的热力26式是什么

05月28日 编辑 39baobao.com

[德语格林童话26:老鼠鳥香腸]Von dem Muschen, Vgelchen und der BratwurstEs waren einmal ein Muschen, ein Vgelchen und eine Bratwurst in Gesellschaft geraten, hatten einen Haushalt geführt...+阅读

是指高温瑜伽(也叫热瑜伽,hot yoga)所规定的26个体式,热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作,按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通的瑜伽可以随意组合动作有所不同,练习时必须严格按照教练的指导依次进行,否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”等等体式、呼吸和冥想是瑜伽练习的依次递进的三个基本因素,腹式呼吸和 热瑜伽喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。

要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中,绝对是说起来容易做起来难。 以下为具体招式: 站立式深呼吸 在练习中,始终要用鼻子呼吸:这样可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采用喉部呼吸,肘部尽量打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大限度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大限度呼气。如此循环10个呼吸。 功效:注意不要闭上眼睛,并且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练习做好准备。 半月式/手触脚式 身体仍然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10—20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。

向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持0—20秒。 功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。 笨拙式 手臂向前伸展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿与地面平行,上半身挺直,保持10—20秒,然后身体慢慢恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10—20秒。 功效:这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助,椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。 鸟王式 手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。

换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。 功效:这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 站立头触膝式 站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直, 热瑜伽让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。 功效:这个动作对于平衡能力的要求也很高,锻炼人的注意力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 舞蹈式 成山立功姿势站立.呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿.吸气时,左臂从侧面向上延伸.再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习. 功效:可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美. 战士第三式 站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上伸展,贴在耳边。

向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。 功效:这个动作在锻炼平衡能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。 站立分腿头触膝式 双腿分开大约肩宽的两倍,手臂向身体两侧水平打开,向下俯身,双手分别握住两侧的脚后跟,头向下,以额头触地,双腿保持伸展,保持10秒。 功效:这个动作能防止坐骨神经痛,能够很好地按摩腹脏器官。 三角式 双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。 功效:这个动作能够增强髋关节和侧腰力量,对于消除腰部多余脂肪有帮助。

站立分腿伸展式 双手向上伸展并拢,上身下俯,头触右小腿或者膝盖,手触右脚前的地板。均匀呼吸,保持10秒钟,然后换方向做一遍。腿部一定要伸直,手臂保持伸直贴在耳边。 功效:常做这个动作能够减少大腿、臀部、髋部的多余脂肪。

急!30个瑜伽动作名称学习瑜伽的目的瑜伽和哪些动作结合为最

瑜伽一语在古代经典里是"把马套在马车上"之意,即"联合",应用于人是指身、心、意的统一。 瑜伽体位法源于五千年前的印度,苦行者们从动物患病不经治疗却可以自然痊愈之现象所得之灵感,模仿学习并加以修正。运用到人身上治疗各种慢性病,此外,还配合呼吸调息,动静平衡,身心统一等要决,达到修身养性的目的。 瑜伽有很多体系,较为普及常用的形式有: 哈他瑜伽--身体洁净、呼吸、各种体格锻炼方法的体系。 八支分法瑜伽--包括姿势锻炼、呼吸、冥想等等的由八部分组成的瑜伽体系。 八支中之调身即做瑜伽体位法(姿势锻炼),借助各种不同的独特姿势,给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,可治疗、减缓身体不适的各种症状,增强免疫力,镇定神经,调整身体的平衡能力。

八支中之调息即呼吸控制法,能控制呼吸就能控制情绪,如果心理受到外界的干扰,致使呼吸不规律,则易引起气血不顺畅而致病。瑜伽呼吸控制法能调整自律神经,控制心跳的速率,缓和紧张情绪,尤其是深沉的腹式呼吸法,不仅能强化腹腔内脏器官,身心亦可自然统一安定。 冥想的目的在于获得内心的和平与安详,当一个人的思维持续不断的朝着一个方向走时,冥想就形成了。冥想能帮助我们释放内心的负担与杂念,使身体与自然亲近。当我们盘腿打坐时,下肢的血流会减缓,而使更多的血液流向上肢与大脑,刺激、活化、改善内脏器官及大脑的功能,使人感到安定、放松、清醒。 瑜伽休息术是一种极好的放松功法,做这种练习可以使你的身体得到彻底全面的放松休息。

注意事项: 1.保持空腹状态,餐后需待3-4小时方可开始练习。饮用流体30分钟之后才做练习。 2.穿着轻松舒适,去除各种饰物,以便身体自由活动不受拘束。 3.以赤足练习为佳,站立的姿势地上一定不要滑脚。坐、卧、跪可在垫或毯上进行。 4.最理想是空间流通、清新。且有足够空间伸展手足肢体的场地。 5.用心去体会每个动作所带来的身体感受。 6.如果你在保持某姿式时感到体力不支,身体颤抖,应停止练习,待身体状况较好时,再恢复练习。 7.量力而行,适可而止,不宜过度逞强,只要在个人极限的范围边界温和地伸展肢体即可。 8.虽然瑜伽练习能够起治病作用,但主要还是应该把它看作是一种保健措施,即预防性的医学措施。 瑜伽不仅是一种身体艺术,更是一种生活的哲学,它集医学、科学、哲学之大成,不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。

现代人常处于不自然的生活中,处于精神紧张、压迫感及噪音中,常会使人憔悴疲惫,练习瑜伽可以提高身心健康,使个性更加平和,心绪更加宁静安详。

瑜伽共有多少种功式

1.不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”,还有记载“瑜伽有8400万种体位动作,世界上有多少种动物,就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体,这样就无法准确计算了! 但您真正可能练习到那么多吗,答案是完全不可能,常用的大约有近100个体式! 2.瑜伽的分支与流派非常多。很多瑜伽馆会开很多课程:经典瑜伽、养生瑜伽、瘦身瑜伽、高温瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加,甚至现在还有瑜伽舞蹈。 经典瑜伽就是传统瑜伽。注重体位法、呼吸法、冥想法。 瑜伽舞蹈在我看来已经完全四不像,找不到瑜伽的感觉,参加了舞蹈进去,但对于初学者相对简单易学。 高温瑜伽是在38-42度的环境下开始练习,对心脏功能、高血压低血压的朋友不宜练习,且一周进行1-2次练习较宜。

由于温度高,身体更容易打开,同时减肥效果相对明显些。 流瑜伽、阿斯汤加,对身体要求比较高,建议循序渐进开始练习! 3、因人而异!会馆里起得瑜伽课程名字不同,但都是传统瑜伽体式的变异,只是练习的重点不同!无论是哪种课程,都可以找到传统瑜伽体式的影子,没办法分析哪一种最好,哪一种最流行,每个人的喜好不同,瑜伽崇尚适合自己的就是最好的,千万不可勉强自己的身体!建议还是从传统瑜伽开始练习。 4、对于初学者,可以先从呼吸法、冥想法,和拜日式及一些简单的扭转伸展体式练习开始。 拜日式是任何瑜伽体式开始之前的热身练习,可以有效的拉伸与滋养到整个身体和脊柱。 如果其它体式不了解,每日先练习几次拜日式,也同样可以达到不错的效果! 瑜伽不是杂技,它是一种健身术,非常适合任何年龄段的朋友练习,不要攀比,可能别人天生柔韧性比较好,只要贵在坚持,看到自己的今天比昨天有进步就是最好的练习,相信有一天你会比别人做得更好! 愿您通过瑜伽练习感受到瑜伽带给您的快乐!...

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