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垫球是接发球和接扣球的主要方法，也是保证本方进攻的一项主要基本技术。运用垫球技术可以扩大击球的范围。由于来球的速度、力量和弧度不同，正面双手垫球的技术动作也应有所不同。在教学训练中，要学垫一般轻球的技术动作，即直臂抬送，提肩压腕用前臂击球的动作，以后结合防守再学习垫重球的技术动作。 学习垫轻球要抓好判断、移动、夹臂压腕和保持好击球点等几个主要环节。

一、 动作要领：给判断和移动对准来球后，两臂自然伸直、并拢、含胸收腹，作好垫球的准备。当球来到腹前时，身体重心前移，两臂前伸并向上抬，迎击来球，击球时，两手互握，手腕下压，使两前臂外展，用前臂的前部击球的后下部。 击球点一般在腹前。触球时，配合蹬腿、吸腹的全身协调动作，用提肩、抬臂前送的力量，将球垫出。垫球用力的大小，要以来球的力量和垫出目标的远近而定。

（一）重点：插、夹、提难点：根据来球力量合理地用提臂，迎球或缓冲。

（二）教学和训练方法：

1、 示范、讲解：

2、 反复做徒手垫球动作。 要求手臂伸直，手腕下压，动作协调。

3、 垫固定球。一人双手持球置于腹前，另一人做垫球动作体会击球和击球部位。

4、 垫吊着的球，体会击球和击球部位。

5、 定位一抛一垫。一人将球抛给对方，对方用双手下手垫球方法将球垫回来。

6、 自己一传一垫，即向上传球一次再向上垫球一次。

7、 自己连续向上垫球。先练垫低球，再练垫高球，再垫低高结合，体会击球点和控制球的能力。

8、 对墙垫球。体会夹臂、臂外展、压腕、提肩动作。

9、 练习移动和取位。教师向前抛球，队员做向前移动的垫球动作。

10、 练习移动和取位。老师向左前方、右前方垫球。 要求移动以后正面垫球。

11、 二人一球或几个人一球，其中一人用上手传球，将球传给对方，对方将球垫回来，要求垫准、垫稳。

12、 二人一组，对垫球。

13、 三人一组，站成三角形，按顺序垫球，要求正面垫球。

14、 二人移动对垫球。

15、 二人一组，一人轻扣，一人垫球。

16、 六人一组分别站在

1、

2、

3、

4、

5、6号位，一人隔网抛球，学生把抛来的球垫回3号位，3号位学生把球调整给4号位或2号位的同学将球击过对场，定时轮换位置。

二、易犯错误和纠正方法

1、 垫球手型不正确。如两臂弯屈，夹臂不紧，不压腕，做徒手模仿练习，或用橡皮拉手做垫球的模仿动作练习。

2、 不习惯用前臂垫球，曲肘用手垫球。由一个拿球，多练习固定球，或采用自抛自垫的方法练习。

3、 用力不协调。如垫球时前腿往后伸直，屁股往后移等，多练习徒手的“蹬、摆、送”，全身协调动作，或多练习垫固定球，如一人持球于练习者的前下方，练习者用双手垫球方法将球垫出去。

4、 身体重心过高或站着垫球。要求学生随机做好准备姿势，多练习垫弧度较低或更低的球。

5、 垫球时，摆臂动作太大，用力过猛或垫不起球。如摆臂太大用力过猛，可用近距离抛球垫低球，或连续自垫低球。如垫不起的球，说明学生的摆臂不够功没有摆臂和没有蹬腿等的全身协调用力，要求学生多练习垫力量较大的来球或有目标的把球垫远，同时要求全身协调用力配合。

6、 身体对不准垫球方向，主要原因是移动不及时或双手过早互握影响移动等。多做徒手移动练习，要求到位才双手互握，多练习移动后双手下手垫球，或采用传垫结合的练习。

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