小哥减肥很简单，晚上十点至十一点睡觉早上六点到七点之间起跑步，跑到自己感觉出汗就行（因为抽烟，所以不能太累，这样还可以慢慢的戒烟）吃早餐，牛奶面包，加鸡蛋（别嫌多这可是你一天的营养）多走路 能走路的时候不要坐车 ，能站的时候不要坐着（但是站着的时候要站直）中午饭晚饭最好吃西红柿，不要一次吃饱，一天多吃几次（这就看你毅力啦）最好在早上可点钙片，可以帮助维他命的吸收多做有氧运动（如：跑步，跳绳，游泳（游泳是最好的，尤其是在晚上六点左右貌似学校没这个条件）睡前坐下仰卧起坐，出汗后洗个热水澡然后睡觉在其间尽量少抽烟，戒是肯定解不了的~少抽

小哥咋样这是我以前健身时候用的，只是好久啦，哥现在也是一身的肥膘啊~

宋小熊送上 觉得好就给我分吧 多给点 哈哈