[孕晚期饮食应注意什么]六七月以后 孕末期是胎儿生长最快阶段。这时，除满足胎儿生长发育所需要的营养素外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养素，因此对营养素的需求量增加，为了保证胎儿生长发育的需...+阅读
(1)养成定时定量进餐，不暴饮暴食的习惯。 （2）冬天气候寒冷，不宜吃生冷食物，应食熟食，尤其是老人、小孩，更应吃熟食热食。因为生食冷食不消化，会损伤脾胃。 （3）忌食苦寒的食物，因为苦味之物能泄，易伤阳气，扰乱闭藏之气，有损脾胃；大寒之物，易引起泄泻；但也不宜大热的食物，因为多吃大热的食物，易生内热，热伤胃阴，也会损害脾胃的。（4）忌饮烈酒，冬天可适当饮低度酒，最好饮葡萄酒。但只能少饮，多饮有伤脾胃。 （5）可用山楂10克，淮山药10克、大枣肉10克，生姜5克，橘皮5克，绿茶6克，开水冲泡，饮用。 （6）按摩：每次用手掌面在腹部按顺时针方向按摩20次。饭后1小时后摩腹，多取坐位，有助于消化吸收；临睡前摩腹，多取仰卧位，可以健脾胃，帮助消化，并有安眠作用。
冬季饮食需要注意什么
特殊的季节，寒冷的季节，都是冬季特有的，人们不仅通过运动来增强身体素质，而且更多的是需要补充能量物质来对抗寒冷的冬季，冬季时候需要吃些有益的食物，但是更多的是需要注意一些特殊的食物避让，毕竟有时候有害的东西会让有益的消失殆尽。
冬季有益的饮食食物选择当然属于一些高“热量”的食物，最常见的羊肉、牛肉，这些都是非常棒的食物，同时这些食物的蛋白质都是相当高的，蒙古族的常见食物——牛羊肉都是为了更好地对抗“寒冷”，这其中不得不提及的是狗肉，在冬季食用狗肉也能很好地抗寒补暖。
冬季中的有些蔬菜水果也能很好地达到补充能量和营养，蔬菜中的葱蒜、萝卜都是非常滋补的食物，水果中的榴莲都是高热量食物，这其中的含有“异味”的韭菜、香菜都能好地帮助身体去除寒冷，建议食用不同色味的食物来补充营养物质。
荤蔬菜各有各的优势特点，搭配起来的感觉会更棒，比如冬季常见的萝卜炖牛肉，两者物质能够很好地协调补充人体营养；茶树菇炖鸡肉等等，这些食物都是能很好地给人体补充能量，帮助人们在寒冷的冬季去除寒冷，让人们安然渡过冬季。
有益的食物非常多，食用时刻选择最好都是以“热腾腾”时候为主，当然一些不当的措施会非常伤害身体，冬季最致命的就是使用冷性食物，比如海带、冷菜，尤其是寒冷的食物，人们常食用不仅需要消耗自身很多热量，而且食物营养低下，比如冷饭菜等食物。
冬季的饮食要注意什么！
冬季饮食上要注意什么： 冬季气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎样才能吃的健康又安全呢？生活家贴别推出冬季饮食保健系列文章，为您贴身定制冬季健康饮食。} 脂肪是人体需要的第二大能源物质，占每日总热量的25%-30%。1克脂肪可氧化产热9千卡，是碳水化合物的2倍多。因此人体内的脂肪也是主要的储能物质，并且可储存量很大，肥胖者甚至可超过100公斤，由此，大部分的健身者都会主动的限制脂肪的使用量，从而减少身体脂肪，保持体重。 但是，只有在能量充足的前提下，才能有效地保护蛋白质不用于分解而用于合成肌肉。
如果过度限制脂肪，就只能增加碳水化合物的量，意味着要增加大量的主食来平衡能量的需要，一方面很难做到，限制50克的脂肪要增加112.5克的大米来补充，显然对食量的要求明显增大；另一方面，过度限制脂肪会把脂肪本身的好处也放弃了，因此，我们不能放弃脂肪，而是适量的使用脂肪，一般每天的用量在50-60克左右。由于食物中已含有动物性食物，所以炒菜用油尽量使用植物油。 健身运动者多担心脂肪的摄入过多使身体肥胖，殊不知过量的碳水化合物可起到脂肪同样的效果，甚至更为糟糕。糖类是人体最主要的能量来源。凡短时间大强度运动时的能量绝大部分由糖类供给；而长时间小强度运动时，也是首先利用糖类供给能量。糖类的代谢不会增加体液的酸度，耗氧量小，这是脂肪功能不可比拟的。
因此在做运动时过度限制主食是不明智的。 做健身运动时，脂肪不敢多吃，如果再严格限制糖类就得小心健身不但没有强身，可能导致身体的虚弱，因为摄入的蛋白质在没有能量保护的情况下只能用于消耗而不能合成身体的肌肉组织，如果再加强健身，更加消耗体内的蛋白，从而使身体虚弱，抵抗力下降。 因此，糖类的摄入应占每日总热量的50%~60%，少了不好，多亦不好。在选用糖类时，主张尽量从主食中得到，而少用单、双糖的食物如蔗糖、葡萄糖等。因为单、双糖吸收速度快，容易引起人体血糖的波动，而且能量过多时，单双糖更易转化为脂肪。如果参加比赛，可在比赛过程中少量多次的补充含糖饮料，以维持体力。
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