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A 8:00早餐 牛奶200毫升 蒸蛋羹1个 10:00早点 橘子1个 鱼肝油3滴 11:30午餐 猪肝炒面（面50克、肝30克、葱适量） 凉拌菜拼盘（莴笋、萝}、各20克、豆腐干10克） 排骨汤加小白菜（20克） 15:00午点 牛奶200毫升 夹心饼干1~2片 18:00晚餐 米饭（米50克） 青菜汆丸子（肉末30克、青菜30克） 。 B 8:00早餐 牛奶200毫升 素盒子2个 10:00早点 橘子1个 香蕉1个 鱼肝油3滴 11:30午餐 米饭1碗（米50克） 鱼香肉丝一份 冬瓜汤（冬瓜20克、虾皮10克） 15:00午点 牛奶200毫升 曲奇饼干2块 18:00晚餐 蛋炒饭1碗（米50克、鸡蛋1个） 炒绿豆芽（豆芽30克） 小白菜虾米汤（菜10克） 。
23岁宝宝每周应摄取哪些营养
2-3岁宝宝的营养食谱 由于2岁以后，宝宝的牙齿咀嚼能力、胃肠道消化能力日趋完善，因此宝宝的饮食也不必像以前一样要做得很碎，食物的范围也扩大了很多，可以根据地区的不同选择不同的菜式。 早餐 午餐 午点 晚餐 周一 海带绿豆粥、玉米馒头 蒸鸡翅、冬菇白菜、软饭 西红柿豆腐羹 汆丸子、菜肉馄饨 周二 牛奶、鸡丝卷 五色紫菜汤、西芹牛柳、软饭 核桃红枣羹 蟹肉凉瓜、青椒炒肝丝、软饭 周三 西红柿酱蛋饺、咸蛋黄炒南瓜 三色鱼丸、炒米饭、砂锅豆腐 土豆泥饼 海米菜心、家常鸡块、绿豆芽炒肉丝、软饭 周四 荷叶烙饼、豆浆、甜山芋 猪肉榨菜、虾仁丸子汤、软饭 西瓜、饼干 鱼肉水饺、韭菜梗炒肉丝 周五 豆浆、麻酱花卷 海带炖肉、草菇蛋花汤、软饭 小米粥 清蒸带鱼、黄瓜炒猪肝、软饭 周六 黑豆粥、万字花卷 芹菜炒猪肝、玉米排骨汤、软饭 包子（猪肉、柿子椒、虾皮馅） 三鲜面、蛋炒西红柿 周日 豆浆、松糕 滑溜里脊、老姜鲫鱼汤、软饭 八宝粥 草鱼烧豆腐、鸽蛋益智汤、炸茄盒、软饭
3岁孩子的健康食谱
1.健康的“混合饭”
将家里常吃的白米饭换成由黑米、白米和小米组成的＂混合饭＂。黑米富含大于白米三倍的粗纤维，仅1/4茶杯的黑米就包含约1克重的纤维。计算你的宝宝每日纤维素需求量，即他的年龄加上5。例如，一个2岁的孩子，他的纤维素需求量为7克。另外，由于主食的色彩丰富，更能吸引孩子的注意力，刺激食欲。
2.糖醋蔬菜
大多数孩子不会拒绝添加了调味品的更“有滋有味”的蔬菜，所以你可以在凉拌菜心中加一些番茄酱补充孩子所需的营养。孩子都不太喜欢清炒的蔬菜，因此你可采用盐爆或者糖醋的方式来做菜。
3.口味多样的奶制品
很多妈妈认为，添加了巧克力、草莓或者香草味道的牛奶只是饮料，而不是＂正宗＂的牛奶。其实，饮用非原味牛奶的孩子可以摄取到同样多的钙质。但要注意必须是牛奶制成的而不是牛奶口味饮料，而且最好没有增加多余糖分。
4.水果汤代替蔬菜汤
蔬菜汤在你家不受欢迎？那么，尝试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤吧。选择3种不同颜色的水果（颜色越多，营养越丰富），将水果切成小块后煮烂过滤，把水果汤放在冰箱中冷藏。水果和蔬菜中包含着许多相同的营养物，比如维生素A和C，而水果汤的香甜更能吸引孩子。
5.番茄汤中加不同形状的空心粉
鼓励孩子多喝番茄汤，因为它含丰富的β胡萝卜素，作为一种抗氧化剂，它还可以帮助孩子抵抗重大疾病。你可在番茄汤中放一些卡通形状的空心粉，换个花样吸引孩子的兴趣。
6.蔬菜藏在汉堡包中
很多孩子不喜欢吃蔬菜。妈妈可以偷偷地将蔬菜藏在汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成适合孩子咀嚼的小块，在加番茄酱和乳酪之前先将它们撒在饼上。孩子们不会尝出有何不同，更不会拒绝它。
7.酸奶水果盘代替冰激淋
假如你的孩子一连几天都缠着你要吃冰激淋，你可先给他做一份西瓜、香蕉果盘：用一个大些的冰激淋匙盛上2~3块稍大块西瓜，这已能满足孩子一天所需的维生素B6。再在四周加上些香蕉切片，在顶部浇上香草口味的酸奶——怎么样，颇能以假乱真吧？
8.全麦面包代替蛋糕和普通面包
用全麦面包代替高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕，前者比后者多2倍的粗纤维而脂肪含量不到前者的1/4。
9.一天不超过一杯甜果汁
要控制孩子甜果汁的饮用量，每天不得超过1玻璃杯。你可以在白开水中加入一片橘子，或者将纯果汁的浓度适当稀释。要知道，果汁不仅不含一个水果所有的纤维素，还会降低孩子对其他食品的食欲。半杯浓果汁就含60~75卡路里热量。
10.橙汁+胡萝卜汁
在早晨给孩子喝的橙汁中，掺入半杯胡萝卜汁以增加胡萝卜素的摄取量。两者的颜色是如此相近，孩子又怎能识破其中的秘密？
适合二岁宝宝的营养食谱
孩子一日三餐的配餐原则 ·每天吃的食物品种尽量多 ·每天的蔬菜黄绿色占一半以上 ·给孩子的饭菜要花样翻新 ·尽量软烂、肉和菜要切细，饭要软 ·可以用豆浆替代一部分奶 ·粗细搭配，适当吃些粗粮 ·水果不能代替蔬菜 ·不宜油炸 幼儿食品的制作：
1、煎面包 把面包切成2厘米厚的片，每片中间再切条缝（不切断），在缝内抹一层果酱。然后将1个鸡蛋打入250毫升奶中搅匀，把夹果酱的面包放入牛奶中泡。平底锅放适量的油烧热，放入面包片煎成两面金黄色即可食用。
2、蛋奶摊饼 面粉、牛奶（或奶粉）、鸡蛋、白糖搅匀，打成糊状。将平底锅烧热，倒入面糊摊成薄饼。也可根据孩子的口味不放白糖而放盐、葱花，做成咸味饼。
3、蒸蛋糕 油50克，温化，白糖250克，放盆中搅匀，边搅边打入鸡蛋5个。搅成白色稠糊状，再加300克面粉搅成面糊。可放适量切碎的果料。然后将面糊倒入模中蒸熟。
4、藕块银耳汤 原料：鲜藕一节，银耳6~12克，白糖适量。 做法：银耳发好，洗净，放入沙锅用小火煨。鲜藕洗净去皮，切块，用水焯后捞出，放入银耳汤内，用小火煮，放白糖，离火晾凉。
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