[饮食清淡 夜卧早起]中医认为，炎热的夏季是人体消耗的季节。这一时节在高温环境中生活和工作，人体的生理和营养代谢都会受到一定的影响。据山西省中医专家文渊介绍，夏季应以清淡爽口又能刺激食欲...+阅读
最重要的是持之以恒（很来打算做结尾的）怕你没看到。减肥你是一朝一夕的事，不能急。要坚持。一般一个星期才能见到效。最终大概计划要再3个月左右才能有明显变化。千万要坚持啊！！ 首先真正的减肥就是一个等式的计算，就是你今天的热量摄与消耗的热量的差值，所以不能单一从一方来控制。就比如说节食，你能受的了多久？而且节食带来的问题，也许超出本身的麻烦，这样对身体会非常不好，你就没有精力去做任何事情，耽误应该做的事，那你不就是偷鸡不成倒失把米了。（虽然这个比喻不是很恰当） 淀粉是减肥时的禁忌。从生物学上说，糖最总会转换为脂肪。再次强调淀粉尽量不要沾！ 如果你要减掉这些脂肪，就得消耗ATP，那就必须得运动，和控制食量，没有什么好说的，再次强调淀粉尽量不要沾！ 运动问题：只有有氧运动的第三步才能消耗大量ATP，所以不要以为自己做的很累就能消耗的很多，坚持固然重要，可也得有一个正确的方法，否则盲目是达不到效果的。最好的有氧运动，个人认为是游泳。再水中，浮力能减轻压力，避免了运动伤害，而且游泳是全身运动，对塑造身型非常好。而且传统的亚洲审美观，对女生而言，需要的是身型，而不是肌肉，所以最好游泳。顺便补充一点，游泳时距离尽可能长。必须每组大于300米，每天大概4组。 水分问题：有氧运动就必须有水参与。所以水分的摄入很关键，每天必须摄入大概2000ML的水分（大概8杯）。我曾经听过一个说法，那就是最好摄入的水是食物中的水。我个人不是很赞同这样的说法。首先摄入食物有得增加热量，这样就加大了减肥压力，现在一切都是以减肥为目的，所以还是直接饮用效果更加。 饮食问题：一下是一些参考 木耳炒百叶 木耳炒百叶的制作材料：主料：木耳200克，百叶150克，红尖椒30克，绿尖椒30克，姜10克。 调料：盐，味精，色拉油，淀粉。 教您木耳炒百叶怎么做，如何做木耳炒百叶
1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 姜汁菠菜塔 材料： 菠菜400克、姜40克 调料：香油1大匙（15ml）、酱油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、鸡精少许、盐适量 做法：
1、姜用工具擦成姜茸，将姜提前放进冰箱冷冻室中再擦姜茸会比较容易；
2、菠菜去根部，淘洗干净，切成5公分左右长的段，在沸水中放入少许盐和油，将菠菜放入滚水中； 3，氽烫片刻后，将菠菜捞出放入冰水中浸泡片刻，捞起沥干待用：
4、用手将菠菜中的水分稍稍攥干，放入大碗中；
5、用姜泥和调料将菠菜拌匀，用一个直筒的矮杯子将拌好的菠菜装进去，压紧，然后迅速倒扣过来，用姜茸和辣椒以及适量芝麻装饰即可。 菠菜：性凉，味甘辛，无毒；人肠、胃经，补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。 菠菜营养丰富，富含胡萝卜素，萝卜素在人体内能转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康。菠菜富含叶黄素和玉米黄质，这两种物质具有很强的抗氧化剂作用，它可以吸收进入眼球内的有害光线，并凭借其强大的抗氧化性能，预防眼睛的老化，延缓视力减退，达到最佳的水晶体保护效果，所以，菠菜对长期在电脑前工作的上班族来说，能起到保护视力，预防疾病的效果。所以我们应该多吃菠菜，拥有一双明亮的眼睛。 菠菜还含有大量的植物粗纤维，具有促进肠道蠕动的作用，可以通肠导便。 菠菜中富含有草酸，和钙结合以后形成草酸钙，很难被人吸收，在制作菠菜的时候，事先用沸水将菠菜焯熟，可以去除90%的草酸。 芦蒿炒莲藕 原料： 芦蒿、藕、红尖椒 制作方法：
1、莲藕除去表面的老皮洗净，切片
2、芦蒿出去老的根部切段，洗净
3、红尖椒洗净切圈
4、起锅，锅中放油，油温4成左右，将莲藕片、芦蒿段放入过油，然后倒出沥干油
5、另起锅，锅中放少许油，投入红尖椒圈，煸炒然后将已过油的莲藕片和芦蒿段放入淋少许白醋煸炒调味，打芡，出锅装盘即可 特别唠叨 烹调莲藕片时加点白醋，藕片不易发黑，而且味道更好脆香。芦蒿具有清凉、平抑肝火、预防牙病、喉痛和便秘等功效。芦蒿因含有侧柏莲酮芳香油（C10H10O）而具有独特风味。它对降血压、降血脂、缓解心血管疾病均有较好的食疗作用，是一种典型的保健蔬菜。 芦蒿在生长期很少发生病虫害，是一种高效、无公害的绿色食品。芦蒿中的维生素、氨基酸、芳香脂和矿质元素含量丰富，抗癌元素硒的含量每公斤23Ug，是公认抗癌食物芦笋的十倍以上。 此外，芦蒿中总黄酮含量比较高，对降血压、降血脂，缓解心血管疾病均具有较好的食疗作用。 美味白萝卜苹果牛肉汤 春天虽然雨多，气候湿润，但皮肤却不见滋润，反而略显干燥。其实春天乍暖还寒，不能保持人体新陈代谢的平衡和稳定，导致生理机能失调而致使大脑（尤其是体温中枢）指挥失灵而引起“上火”症候。此时适宜煲清热滋润的汤水自我调节一下，白萝卜苹果牛肉汤就是其中之一。 3~4人...
有没有减肥时吃的清淡食物
清淡食物的菜谱： 鸡腐蛋卷 原料：鸡蛋.青菜.胡萝卜.豆腐.鸡肉.香菇.木耳.葱.姜.料酒.盐.橄榄油. 做法：青菜.鸡肉.香菇分别切碎（适合自己的宝宝即可）.豆腐碾碎.放入葱姜料酒盐拌匀待用. 将鸡蛋打开.用不沾锅摊成薄饼（放少许油）. 把调好的馅放到鸡蛋饼里卷好.用水淀粉（浓点）粘好.放入一平盘里在蒸锅里蒸.开锅后一刻钟即可.取出后用刀切成寸段稍凉一下就可给宝宝食用了. 此道美食颜色丰富.对孩子很有吸引力.且清淡可口.含有丰富的铁.锌.钙等微量元素. 油泼生菜 准备：生菜一棵.香菇4个.葱丝.姜丝.生抽.橄榄油. 做法：用开水将洗好的生菜灼一下捞出（整棵或中间断开均可）.放入盘中备用.将香菇切成碎粒.热锅熬油将香菇碎粒放入煸炒至熟.倒入切好的姜丝.葱丝及泡香菇的汁.稍炒片刻后倒入生抽和少许盐.随后将汁淋到生菜上即可食用. 此道菜制作简单.含蛋白质和维生素等营养.
减肥运动和清淡饮食可以帮助新妈妈瘦身吗
产后减肥运动让你快速瘦身 依次高抬腿：两腿站立开始（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 说到女人生完孩子怎么减肚子，做仰卧半起是最有效的方法。注意是仰卧半起，而不是仰卧起坐哦。锻炼的时候，先仰卧平躺，再坐起身，但是不能完全坐起，上半身要和地面保持15度角。这时你会发现，腰腹需要花很大的力气，所以很吃力，但是比仰卧起坐减肚子的效果更加明显。 每30个为一组，每次间隔最好不要超过1分钟。昨晚之后用手掌轻轻按摩腹部，效果会更好。
坚持每天都做，半个月就能见效，只是这需要很大的耐力，毕竟想变成辣妈是需要付出汗水和努力的。 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。
要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 （也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 保鲜膜塑腰 先做10分钟的热身运动，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜包裹腹部5-6层。身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习的时候，下半身保持不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。 做脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，也就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部减肥的效果更加明显。
饮食清淡是产后减肥的关键 少糖少油最适宜 产后，不能吃高糖分及油脂高的食品，如牛油、糖分高的面包、饼干及沙律酱等等，还有色素含量高的食品也应戒除，如豉油、醋等高色素的调味料、咖啡或茶等。 戒除不当的饮食习惯 如：喝脱脂奶不喝全脂奶，喝清汤而不喝浓汤，吃新鲜水果而不吃干果，吃水果时不加沙律酱或配高油分及糖分的饼干及面包1起吃。 进食速度要慢 吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。 食物进入人体，血糖升高到1定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已然吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以8成饱最好。 母婴小编温馨提示：以上内容就是关于减肥运动和清淡饮食帮助新妈妈瘦身的详细讲解。
适量运动和清淡饮食是产后减肥的关键，学会科学方法，新妈妈恢复苗条身材指日可待。
以下为关联文档：
宝宝食量少怎么半我的宝宝四个半月了，食量比起以前的月份还相对减少了，白天吃两、三顿奶（母乳），每次我的两个乳房都没被吸空，和一顿米粉，约40毫升，晚上吃2-3次，每次量都不多，和他两个月的食量少的多，那...
月经量少真的会导致不孕吗月经量少会影响女性备孕？月经量少会导致不孕吗？这可是不少未婚和准备怀孕的姐妹都再问小宝的问题。尤其是长期月经量少，经过调理还是不见好转的情况，这样还能怀孕吗？ 月经量少标...
孩子食量少我家儿子７２天，现在每天才吃３６０毫升，一次冲１２０毫升要分几次才能吃完，偶尔喂一点母乳．孩子其他情况均好，大小便很好，睡眠也好，精神都很好，只是食量少．不知该咋办 宝宝妈妈别心急,我们以中医的营...
孩子饮食“清淡”≠“吃素”步入黄梅，闷热难当。不少活蹦乱跳的孩子也不免疲乏，变得不爱玩，更不爱吃，让不少家长对此不知所措，愁上心来。对此，儿童医学中心儿保科章依文主任特别指出，孩子在黄梅入夏之季后，饮食...
饮食宜清淡所谓的清淡到底是怎么吃减肥主要是控制饮食和锻炼。早上：吃一个鸡蛋和牛奶一袋，或者豆浆和鸡蛋。上午10点前吃水果，吃两个，不大不小的，西红柿最好，或者梨，橘子也行，别吃含糖量多的。中午：别吃肥肉，别吃猪肉，别...
专家教你如何计算饮食量进食会令血糖升高，而进食后血糖升高的程度是受到诸多因素影响的，比如食物的总量、食物的种类、烹饪方法和饮食方式等。 每天饮食量的计算 ？？ 标准体重（千克）=身高（厘米）-100 ？？ 糖尿病...
清淡饮食的好处有哪些清淡饮食食谱推荐1、素食中含有较多的粗纤维，它虽不是营养物质，却是人体健康所必需的。因为纤维素能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收，降低发...
节食减肥真的会导致不孕不育吗在现代社会中，人们都以瘦为美，骨感美成为人们所欣赏的，而且再瘦的女性也希望自己能够更加的苗条，从而靠节食来进行减肥，然而人们却不知，在节食背后还隐藏着不孕不育症的出现，给生育...
怎么合理饮食能减肥合理的饮食减肥 多吃蔬菜 蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质与膳食纤维，这些营养元素可以保证我们人体机能正常运转，帮助营养的吸收，加快肠胃蠕动，提高新陈代谢，这样食物在体内的时...
