[怀孕的人应该补充什么营养]多注意休息了，不要想太多，以轻松的心情来面对问题就好了。过多压力会影响胎儿的发育。 ，* 0-3个月 ，妇女通常会感觉疲倦和不适，尤其是在早晨（参见关于早晨不适的建议）。在怀孕的早...+阅读
补脑食品。 鱼：鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。 吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。 全麦制品和糙米：增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。 大蒜： 大蒜可以和维生素B1产生一种叫“蒜胺”的物质， 适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。 鸡蛋： 富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻：这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。 常吃可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能。
另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。 水果：菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。 此外，牛奶中富含蛋白质、钙、氨基酸等多种营养，也是补脑的佳品。 大豆：含有丰富的蛋白质，每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力。 胡萝卜：含有比较丰富的胡萝卜素，能预防和消除大脑疲劳。 木耳：含有蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等，是健脑、补脑佳品。 猪肝有养血补肝、健脑的功效。 猪脑具有补脑，止头昏的效果。 牛肉具有健脾益胃，健脑的功效。
鸡肉可以温中益气、健脑补脑。 鸭肉具有滋阴养胃，利水消肿，补脑的作用。 骨髓可以补肾壮骨，补益脑髓。 海参含有粗蛋白质、脂肪、钙等成份，具有补肾益精、健脑的功效。
脑力劳动者应该多吃什么
营养学家在测试人脑对多种不同食物的反应时发现，食物可以改变人的精神、情绪、记忆力、敏锐性和思维能力等。因此，科学研究认为，要使自己的头脑随时保持敏捷和清醒，科学安排一日三餐的饮食结构十分重要。 科学家通过实验发现，早餐最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，以免流往脑间的血液减少，降低脑的应激性和灵敏度。比较科学的早餐，应该多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，并且饮上1-2杯茶或咖啡，就能使人的头脑反应灵活，思维敏捷，工作和学习效率高。 午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使男性困倦，女性嗜睡。
科学的午餐结构应以吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。因为这类食物中的优质高蛋白，可使人的血液中酪氨酸增加，进入人脑之后，可转化为使人头脑保持敏锐的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质。而胆碱则是脑神经传递乙酰胆碱的化学介质，乙酰胆碱对脑的理解和记忆功能有重要作用。科学家们研究实验显示：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。 在晚餐的安排上，一般应选择碳水化合物为主的食物，少吃蛋白质含量丰富的食物。因为碳水化合物能间接改变脑中的化学反应，促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，帮助人们更好地休息、睡眠，恢复脑力，积蓄精力。
当然，如果晚上需要用较大精力继续工作或学习，也应适当补充些高蛋白食品。
脑力老动者的饮食起居注意事项
(1)戒久坐 脑力工作者常在电脑前工作而忘记时间。殊不知，长时间坐着，胸部得不到充分扩展和活动，心肺的功能得不到良好的发挥，久之会使心血管和肺部患病的几率增多，痔疮也会与你同行。 （2）戒小病不治 很多严重疾病的早期症状不甚明显，尤其是慢性病，如高血压、溃疡病、心律失常等等，常以潜伏的形式悄悄地发展。很多人因工作繁忙而忽视了上述疾病的早期症状和早期治疗。要知道，一旦机体抵抗力降低，小病就会变成大病，甚至失去治疗的机会。 （3）戒常开“夜车” 这是因为体内的两种激素——“生长激素”和“肾上腺皮质激素”只有在夜间睡眠时才会分泌。久开“夜车”，会使这两种激素的分泌功能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维能力迟钝等症状。严重时还可导致机体健康水平下降。 （4）戒用脑过度 医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋还会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑疼、反应不灵敏等，严重者还会出现神经衰弱和脑功能紊乱。 （5）戒生活无规律 饱一顿，饥一顿：想睡就睡，想吃就吃，这样无规律的生活会破坏人体的“生物钟”，从而使身体各器官得不到恢复和及时补充，造成体虚并招来各种疾病的乘虚而入。 2、烟、忌酒等刺激性食物，低盐低脂饮食、忌高脂肪油腻食品，忌食动物内脏； 3、生活要有规律，劳逸结合，保持大便通畅； 4、坚持医疗和自主的功能锻炼。功能锻炼包括：被动运动，主动运动，抗阻运动，平衡与协调训练。手法治疗技术如按摩，被动关节活动等； 5、对长期卧床患者，要防止肺炎，泌尿道炎症和褥疮的发生。 建议你多吃下列食物： 1.鸡蛋：是优质蛋白质食品之一。鸡蛋中除富含优质蛋白质外，蛋黄中还含有大量的卵磷脂和丰富的钙、磷、铁及维生素A、D和B族维生素，非常适合脑力劳动者食用，每日若能吃1~2个鸡蛋，再配合肉类或鱼类或大豆类，对于获取较全面的蛋白质是很有益的。إ 2.大豆：黄豆中含有高达40%以上的优质蛋白质，是获取优质蛋白的最经济食品，若能将其与肉类或鱼类等动物性蛋白同时食用，则可把大豆的营养价值大大提高。同时，大豆还含有营养价值极高的脂类，其中卵磷脂占1.6%，这是构成神经组织和脑代谢的重要物质。此外，大豆中硫胺素、核黄素、钙、磷、铁的含量也很丰富，这些对脑都有良好的补益作用。 إ
3.鱼类： 鱼类的蛋白质含量高达15%~20%，与肉类相近，但其所含脂肪酸多为人体不能合成的必需脂肪酸则优于肉类。而且鱼肉纤维细、含水分多，容易消化吸收。此外，鱼肉中的钙、磷含量也比肉类多，所含硫胺素、核黄素比较多，是补脑的理想食品。إ 4.奶类：牛、羊奶是脑力劳动者的好食品，营养价值与鸡蛋相近。
5.蔬菜、水果：是获取钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素、维生素C的重要来源，尤以绿叶和橙黄色菜果为佳。إ 此外，花生米、核桃仁、松子、芝麻、葵花籽等等都含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质，均可供选择搭配使用
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