[准妈妈的饮食要注意多样化]亲亲宝贝小编在此提醒各位准妈妈，为了胎儿的成长发育，怀孕期间的饮食要注意多样化，只有饮食多样化了，营养才会更全面的摄入，下面我们就详细的来看看，为了达到这一目标，准妈妈应该如...+阅读

准妈妈在这时期常会出现一些生理反 应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重 者甚至引起各种营养素的缺乏，所以要在 以下几个方面安排饮食： 选择促进食欲的食物 如番茄、黄瓜、鲜香菇、新鲜平菇、苹果 等，它们色彩鲜艳，营养丰富，易诱发人的 食欲。 烹调要符合口味 怀孕后，很多人饮食习惯发生变化，烹 调时可用柠檬汁、醋拌凉菜。冷食能减轻 食物对胃黏膜的刺激作用，应尽量少吃，如 凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。 想吃就吃，少食多餐 妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。 比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、 面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。 进食过程中保持心情愉快 听听轻音乐，餐桌上放鲜花等，都可解 除孕吐的烦躁，从而增加准妈妈的食欲，保 证胎儿正常发育。

不宜长期吃高脂肪食物 准妈妈长期高脂肪膳食，可能会增加 胎宝宝罹患生殖系统疾病的危险。 刺激性饮料不要多喝 摄入过多糖分会削弱人体免疫力，使 机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不 利优生。 冷饮凉食易致胎动不安和腹痛 腹泻。 不要吃过多水果 孕期活动量减少，如果准妈妈吃过多 的水果，可使过多的糖储蓄于体内，出现肥 胖，多余的糖也可通过胎盘进入胎宝宝体 内储存，使胎宝宝也偏胖。建议水果的摄 入要适量。 。

宝宝三个月了纯请问这时宝妈饮食方面要注意什么

饮食控制原则如下： 1。打破“多吃降糖药可以多吃饭”的错误观念。 2。少吃多餐。既保证了热量和营养的供给，又可避免餐后血糖高峰。 3。碳水化合物食物要按规定吃，不能少吃也不能多吃，要均匀地吃（碳水化合物是指粮食，蔬菜，奶， 水果，豆制品，硬果类食物中的糖分）。 4。吃甜点心和咸点心没有区别，均会引起血糖升高。 5。吃“糖尿病食品”的量与吃普通食品的量要相等。“糖尿病食品”是指用高膳食纤维的粮食做的， 如：荞麦，燕麦。尽管这些食物消化吸收的时间较长，但最终还是会变成葡萄糖。 6。所谓“无糖食品”实质上是未加蔗糖的食品，某些食品是用甜味剂代替蔗糖，仍然不能随便吃。 7。以淀粉为主要成分的蔬菜应算在主食的量中。这些蔬菜为土豆，白薯，藕，山药，菱角，芋头，百合，荸 荠，慈姑等。

8。除黄豆以外的豆类，如红小豆，绿豆，蚕豆，芸豆，豌豆，它们的主要成分也是淀粉，所以也要算作主 食的量。 9。吃副食也要适量。 10。不能用花生米，瓜子，核桃，杏仁，松子等硬果类食物充饥。 11。多吃含膳食纤维的食物。 12。少吃盐。 13。少吃含胆固醇的食物。

生孩子三个月的产妇适合吃什么食物？？

1.高热量食物：产妇每日所需热量基本与男性重体力劳动者相当。如此高的热量需求，需要补充糖类食物，但是单靠糖类是远远不能满足机体需要的，还要补充蛋白质和脂肪，以供给更多的热量。这需要产妇注意摄入羊肉、猪瘦肉、牛肉等动物性食品和高热量的坚果类食品，如核桃、花生、芝麻、松子等。

2.高蛋白质：蛋白质是保证人体正常生命活动的最基本的因素，产妇无论从自身的身体恢复上还是从哺乳上都需要有充足的蛋白质。小米、豆类、豆制品、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、兔肉、鸡蛋、鱼类等食物中含有丰富的蛋白质，非常适合产妇食用。

3.钙等矿物质：牛奶、海带、虾米皮、麻酱等都富含钙。如果从膳食中得不到足够的补充，可用钙剂和骨粉补充。铁的补充也非常重要，为了防止贫血的发生，日常膳食中应多吃含血红素铁的食物，如：猪血豆腐、肝脏等。

4.适宜的维生素：脂溶性维生素a、d，水溶性的维生素b1、b2可以从日常膳食中获得，应多吃猪瘦肉、粗粮及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。

5.对于产妇来说，多吃新鲜的蔬菜、水果也至关重要。新鲜蔬菜、水果不仅能提供丰富的维生素C，而且还富含维生素K。因为母乳喂养虽有百利但也有一弊，那就是所含的维生素K远比牛奶中的含量少得多。而且母奶喂养儿，肠道菌群产生维生素K亦较少。致使母乳喂养儿可能患有维生素K缺乏症而导致新生儿颅内出血。维生素K主要来源于绿叶蔬菜和水果，但有些农村却有不让产妇多吃蔬菜水果的习惯，这是不科学的。而且由此往往造成1岁以内婴儿的严重颅内出血，甚至因患此病而死亡，或导致脑性瘫痪和智力低下。

但应注意尽量不吃反季节的蔬菜水果。

寒凉的食物会减少乳汁的分泌，如荞麦、薏苡仁、绿豆、螃蟹、蜗牛、田螺、螺蛳、蚌肉、乌鱼、柿子、柚子、香蕉、猕猴桃、甘蔗、西瓜、甜瓜、苦瓜、荸荠、慈姑、蕹菜、苦瓜等，产妇应尽量不吃或少吃。

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