[秋季养生保健知识有哪些]秋季的饮食要及时进行调整，做到“滋阴润肺”、“少辛增酸”，更益于秋季养生保健。芝麻、核桃、糯米及蜂蜜等食物都具有滋阴润肺养血的作用，适合多吃。而葱、姜、蒜及辣椒等辛辣...+阅读

青春期的卫生保健

（一）适当注意营养

青春期是长身体的关键时期，是身体健康的定型阶段。正在生长发育中的青少年，应多吃些含蛋白质、钙、磷和维生素比较丰富的食物，不要偏食。

（二）女性要注意经期卫生

女性进入青春期以后，每月一次的子宫出血现象，叫做月经。经血是由脱落的子宫内膜和流出来的血液形成的（图8-45），子宫内膜开始脱落至脱落完毕，约需经历3—5天时间。以后子宫内膜的创面又慢慢地长好了，子宫内膜又重新增厚，发生变化。这样周而复始，形成月经周期。因此，月经初潮是女性青春期来临的讯号，也是生殖器官成熟的标志。

行经期间，由于大脑皮层的兴奋性降低，抗病能力减弱，再加上子宫颈口微张，子宫内膜剥落，阴道酸性分泌物被经血冲淡，所以比平时容易感染病菌而引起疾病，因此必须注意经期卫生。具体要求如下：

注意外阴部的清洁卫生，预防感染 月经用品必须清洁；行经期间，每天要用温水洗涤外阴部，但不要坐浴。

注意保暖，避免受凉 因为冷刺激能引起子宫和盆腔内血管收缩，造成月经过少或突然停止。

保持心情舒畅，情绪稳定 情绪波动或精神紧张都能影响大脑皮层的调节功能，引起月经失常。

避免参加过重的体力劳动和剧烈的体育运动 因为过重的体力劳动和剧烈运动，会使盆腔血流量过多，可能造成经血过多或行经时间过长等异常现象。

此外，还要注意饮食卫生和适当的休息。

（三）男性要防止或消除频繁遗精

男性进入青春期，有时睡梦中会出现排精的现象，叫做遗精。遗精通常是一种正常的生理现象，不要恐惧、担心。男孩子初次遗精以后，每隔一定时间（一个星期或几个星期）又会发生一次，这是正常的现象。当然，如果遗精次数过多，例如一两天一次或几次，这就会对健康不利。青少年的频繁遗精，多半是由于染上手淫的坏习惯造成的。所以为了防止或消除频繁遗精，要做到：

把精力集中于学习青 少年时期是长身体、长知识的时期，应该把主要精力放在学习上。

避免染上手淫的坏习惯 手淫可使大脑皮层处于高度兴奋状态，经常手淫的人由于频繁遗精，容易造成神经衰弱，记忆力下降，头晕，失眠等，既影响健康，也影响学习。

养成良好的生活习惯 良好的生活习惯包括：内裤不要穿得太窄，被子不要盖得太厚；睡觉最好采用右侧卧，不要仰卧，更不要俯卧；早上醒来，睁眼即起，不睡懒觉。

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青春期的心理卫生保健

青少年时期随着生理上产生的急剧变化，在心理上也开始经历一种新的体验，同样需要加强青春期的心理保健。例如正确认识自我，学会处理人与人之间的关系，培养良好的个性心理品质等。

青春期由于性发育和趋向成熟，青少年逐渐意识到两性差异和两性关系，并随之产生一种特殊的心理体验，如渴望了解性知识，很想知道自身生理上和心理上的变化究竟是怎么回事？有的由于缺乏性知识，会对自身性征的变化（如女孩的乳房渐大，男孩的阴茎增长等）感到害羞，女孩对月经初潮和男孩对初次遗精感到紧张和恐惧，又不敢对人讲，造成很重的心理压力，所有这些都促使青少年对性知识的渴求和兴趣。这种要求是正常和合理的。有健康的性知识指导，可以破除神秘感，消除邪恶感，改变对性的愚昧无知状况，使青少年对性成勤生理、心理变化有充分的思想准备，有利于心理健康。

随着生理发育和对性知识的逐步了解，男女孩子便渐渐地从对异性的疏远到表现出一种喜欢接近异性的心理。这时，陌生感与畏惧感渐渐消失，男女孩子常常一起活动，一起做作业等。对异性产生好感也是健康的心理表现，它不等于初恋。这个时期要自觉地学会怎样与人相处和正确认识自己，建立良好的人际关系，使自己保持一种持续的良好心理状态，把主要精力用在学习上，不要过早谈情说爱。注意培养自己有良好的个性心理品质，如对学习充满信心，遇到困难勇于克服，关心别人，充分发挥自己的能力，保持和增进心理健康等。

青春期是人生最美好的时期，也是学习的黄金时代，精力最充沛，理解力最强，对新鲜事物最容易接受，应该自强不息，做一个品格高尚的人。我们应当健康而愉快地度过青春期。

求健康生活必备养生常识

我就一点点把我所知道且每天坚持的给你打出来咯。早上起床用温水刷牙，然后冷水洗脸了。然后喝杯温的蜂蜜水。然后护肤。再叠被子（不能起床就叠被子，原因记不大全了）。然后就热热身，完了就跑几圈，拉伸拉伸。运动过后整天精神倍儿好。休息休息就吃个苹果（早上空腹吃个苹果好处多多），然后就是早餐了（早餐最好是不要吃油的东西，我一般早餐都不吃带油的），早饭7点后吃比较好（看过一篇关于养生的文章）。假如你是个女生的话，早上可以每天坚持喝杯豆浆，是豆浆不是豆奶哦，牛奶也可以，但是女生适合豆浆些。假如是男生呢，可以喝牛奶啊、酸奶啊，据说男生喝豆浆不是很好。然后就上班了，上班呢最好不要老坐着，还有坐着不要翘二郎腿啊，多看看湖南卫视的百科全说咯，坚持下来，待到养成习惯，就不会觉得这是个麻烦事了。

上班不要老对着电脑了，隔那么半小时到一小时，远眺远眺，在电脑前可以摆点放辐射的植物，多喝点水或者吃点水果。午饭呢，我一般都把这顿当成正餐，不要吃太急太快，因为你肚子的饱感一般都是滞后的，吃个8成饱就OK。哦，对了，最好是饭前吃水果，硬要饭吃的话，记得饭后至少半小时吃最好。晚饭呢，不要吃过油的东西。像有的MM想减肥或者想保持身材，晚饭完全可以以水果代替。晚上养成散步的好习惯，步速可以快些，有效果些。晚上养成10点到11点睡觉的习惯，可以慢慢把自己的生物钟调到这时候。每天晚上泡泡脚很好。想到的就这么多了。可能还有别的平常坚持的好习惯没想到的。呵呵额，不要嫌麻烦，其实坚持成习惯了，就变成不可缺少的一部分了。而且坚持这样，各个方面都觉得很舒服呢。

比如皮肤啊，心情啊等等...

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