三九宝宝网备孕知识营养

设计一个合理营养的食谱简单点一天的

03月17日 编辑 39baobao.com

[早产儿一天的营养食谱该如何搭配]我哥哥的儿子是早产,7个多月生的,现在有5个月零6天了,他们不知该如何添加辅食,宝宝妈妈的奶水不够,大概吃了2个月的母乳,后来一直吃的是圣元奶粉,现在打算换了,因为宝宝的营养跟不上...+阅读

1、主食及豆类的选择

宜选用加工较为粗糙、保留大部分B族维生素或强化B族维生素的谷类,适当选择杂粮及豆类。

2、肉蛋奶的选择

鱼类、禽类、肉类、蛋类、奶类及奶制品。

3、蔬菜的选择

各种蔬菜,尤其是绿叶蔬菜应尽量选用。

4、水果的选择

各种新鲜水果。

5、其他

各种坚果。

饮食禁忌

少吃或不吃含糖和脂肪高食物,如糖果和油炸烧烤食物。此类食物会降低食欲,此外多吃也不易消化吸收。

一日参考膳食

早餐:糯米、粳米、玉米、小米、薏米、莲子、鸡蛋、黄瓜、橙子,如:杂粮粥、煮鸡蛋、拌黄瓜、橙子;

午餐:糙米、大米、排骨、藕、油麦菜,如:米饭、排骨炖藕、素炒油麦菜;

点心:下午三点左右可食用苹果一个;

晚餐:面粉、蘑菇、豆腐、苦瓜、瘦肉,如:馒头、鲜菇烧豆腐、苦瓜炒肉丝;

睡前一小时喝一杯热牛奶。

营养食谱设计

油脂类 2-3匙

每匙约15公克 脂肪

奶类 1-2杯

牛奶一杯,约240c.c.

发酵乳一杯,约240c.c.

乳酪一片,约30公克 钙类、蛋白质

蔬菜类 3碟

每碟3两,约100公克 维生素、矿物质、纤维

蛋豆鱼肉类 4份

每份肉类、鱼类1两,约30公克

或豆腐1块,约100公克

或豆浆1杯,约240c.c.

或蛋一个 蛋白质

水果类 2个

例如中型橘子一个,约100公克,或番石榴一个 矿物质、纤维

五谷根茎类 3-6碗

每碗饭约200公克

或中型馒头1个

或土司面包4片 醣类、部份蛋白质

一、金字塔型膳食组合适用於一般健康的成年人,但因个人体型和活动量不同,可依个人需要适度增减五谷根茎累得摄取量。

二、每类食物的选择采应时常变换,不宜每餐均吃同一种食物。烹调用油最好用植物性油,并注意用量。蔬菜中至少有一碟为深绿或深黄色蔬菜。

三、青少年、老年人或孕乳妇由於生理状况较为特殊,可做少许改变:青少年--增加五谷根茎类、奶类及蛋豆鱼肉类的摄取量,尤其应该增加 一个蛋或一杯牛奶。

营养食谱怎么设计

三餐的品质各有侧重,早餐注重营养、午餐强调全面、晚餐要求清淡。

三餐营养搭配营养早餐;

早餐食谱中可选择的食品有:谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。

三餐营养搭配营养午餐;

午餐要求食物品种齐全,能够提供各种营养素,缓解工作压力,调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食:中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉,外加一份高汤。

三餐营养搭配清淡晚餐;

晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

三餐营养搭配注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,对于每一餐来讲,一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品,补充蛋白质、维生素和纤维素;对于一天饮食的选择,如午餐吃了汉堡、炸鸡,晚餐就该吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。

以下为关联文档:

求一个简单又营养的减肥食谱1.早餐以一杯豆浆或脱脂牛奶(少糖 最好无糖)3片全麦面包,2个鸡蛋清,1根黄瓜 一个西红柿 2.午餐尽量以粗粮为主。一碗(200g)米饭,100-200g肉类,(肉以牛肉,鸡胸肉,鱼肉.)为主。尽量不要吃...

请你为自己设计一份营养合理的午餐佳肴食谱一)茭白肉丝 素什锦 主菜:鲜肉、茭白、菜椒。 副菜:黄瓜、腐竹、胡萝卜、黑木耳。 (二)海带肉丝 素什锦 主菜:鲜肉、海带、榨菜、青椒。 副菜:西芹、西兰花、油面筋、水发肉皮。 (三...

人一天的营养怎么搭配人体怎样营养才算合理 生活提高了,人们普遍重视营养,因为健康的体魄才能更好地享受人生。然而怎样的营养才是合理?这很有学问。 任何一种营养素都可以当药用,只不过剂量不同。低...

设计一份营养合理的食谱为了让每个居民都知道如何获得合理的营养,1997年中国营养学会提出了《中国居民膳食指南》,其主要内容有八条: (1)食物多样,谷类为主; (2)多吃蔬菜、水果和薯类; (3)每天吃奶类、豆类或其...

帮忙设计一个合理膳食的食谱学生营养早餐食谱 (一)肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干 肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。 豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油。 芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。 (二)燕麦粥,菜...

学前儿童的一天的营养食谱有什么搭配幼儿及学龄前儿童膳食,根据平衡膳食的原则: (1)膳食中应包括人体所需要的各种营养素。 (2)各种营养素之间有适当的比例。 (3)食物品种多样化。 (4)合理的饮食制度与膳食量。 (5)调配得当...

一天合理营养食谱第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快...

幼儿一天的食谱可以将一些肉炖得烂一些(看孩子喜欢炖肉放酱油的,还是白炖的,但一定要有咸淡味的),孩子吃米饭时,将炖烂的肉同米饭一起用勺喂孩子。我女儿小的时候,也吃饭不好,经常是追着喂,有时候是...

一天的健康食谱一天的健康食谱,养生的食谱有什么:金字塔。 健康饮食金字塔 民以食为天。解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变...

推荐阅读
图文推荐