[孕早期饮食遵守四项原则]亲亲宝贝小编提醒广大孕妈妈，怀孕早期的饮食，质量比数量更重要，因为这段时间正在胎儿各项器官开始发育的时候，因此要特别注意饮食的质量，同时，专家也提醒，孕早期的饮食应该遵守四项...+阅读

1每天一杯牛奶有益身体健康 饮食营养摄入应该尽量均衡。比如，早餐中除了谷类、面包、馒头、粉面等，还应该保证早餐有一定的蛋白质。 简单的方法是，可在面包里放些肉片、鸡蛋等富含营养的食物。 有条件的话，每天都要喝牛奶，甚至一天喝两次都可。 如果担心牛奶会变得肥胖，就选择脱脂牛奶。 为确保营养均衡，三餐都应该进食一定的蔬菜和水果。

其实早餐也应该适量进食水果蔬菜以达到营养均衡，然而这是很多人都忽略的。 2常吃水果可以达到营养均衡 另外，三餐要有规律，不要一饿了就吃，因为人的消化系统需要有规律地运作。从传统角度而言，午餐应该进食最多。 因为早上已有很大的消耗，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配应是早晚餐各占30%的营养摄入，午餐占40%。

同时午餐可尽可能的丰富。如果应酬比较多，外出就餐比较多，就应该注意，外出就餐时尽量不要点太多动物类食品，尽可能地使用植物油。 3早餐一定要吃好 是不是每天工作繁忙，睡醒后提着早餐就匆匆忙直奔办公室？是不是常常抱怨早上起来不想吃早餐只能勉强进食？上班后又饥肠漉漉饿得不行或者应酬不断？ 男人生活缺乏规律，时常深夜还在吃夜宵，身体是否日益发胖，健康进入警戒线。

人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。 交感神经是在身体活跃的白天使消化器官频繁运作，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。 4晚餐要适量 经过了一夜的消耗，早上身体必须通过早餐补充大量营养。 但由于早上是副交感神经转往交感神经的时间，因此刚刚起床往往没有食欲。

因此，建议所有人应早睡早起，每天吃早餐前预留30分钟时间做一定量的运动，喝水，甚至收拾房间，这样，就会有很好的食欲。

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