[4岁宝宝爱吃的早餐系列不可错过的营养早餐]宝宝4岁意味着每天早上都会很忙碌，因为他们要赶着上幼儿园。家长们又都知道早餐对孩子的身体健康尤为重要，所以家长们学着做一些营养又快捷的早餐很有必要。如果不想早上像打...+阅读
早餐想要吃的健康，又减肥。关键是要控制主食的量，不要选择包子+粥+饼这种全是碳水的搭配，不营养还容易长胖。 也不要选择油条等太油腻的食物，热量太高不健康。 健康的早餐应该有主食，有蛋奶豆肉中至少1种，还有蔬菜和水果，搭配着一起吃。控制热量在一天总热量需求的30%左右。就不怕长胖啦。推荐几种适合经常用来当早餐的食物，以及相关的早餐菜谱给你参考哦。
燕麦片燕麦片属低热量主食，富含膳食纤维，易引起饱腹感，长期食用具有减肥功效。吃燕麦片的时候，适合与牛奶搭配，再加上一些蔬菜水果，这样搭配早餐就很健康了。燕麦不仅可以做成粥，还有燕麦饼等做法，也适合早餐食用。减肥健康早餐：紫薯燕麦牛奶粥+菠菜拌鸡丝+橙子 （2人份）减肥健康早餐：燕麦牛奶粥+菠菜蒸蛋糕+圣女果 （2人份）做法：燕麦片加在牛奶里，小火煮成粥。
菠菜焯水后切碎，放进打匀的鸡蛋液里，加盐加水搅拌均匀后上锅蒸熟，然后切片。减肥健康早餐：杂粮燕麦米糊+秋葵蘑菇炒鸡蛋 （2人份）做法：挑选几种你喜欢的杂粮杂豆（我选择大米、红豆、核桃、黑芝麻）和燕麦片一起，用豆浆机或者料理机达成米糊。秋葵焯水后，切成小段，与蘑菇，鸡蛋一起翻炒。减肥健康早餐：燕麦鸡蛋饼夹生菜午餐肉 + 豆浆 + 蓝莓 （2人份）做法：燕麦片加入鸡蛋液中，小火煎成燕麦鸡蛋饼，在饼上放几片生菜，两片剪好的午餐肉，对折就可以了。
2.藜麦藜麦是很网红的健康食物选择，各大名模晒的食谱里面都少不了藜麦的身影。藜麦低脂，低热量（305kcal/100g），低升糖指数（GI为35），这些指标几乎都是常见的食物里面最优秀的。同时藜麦膳食纤维含量高达7.1%，有利于促进胃肠蠕动，藜麦中的植物激素还可以预防很多慢性病，对于长期缺乏运动和加班的亚健康白领来说，这也是很合适的食物。
减肥健康早餐：南瓜藜麦暖沙拉+柠香煎三文鱼做法：藜麦浸泡两小时后，清水煮15分钟至熟。南瓜、口蘑、玉米粒、胡萝卜丝、荷兰豆用你喜欢的方式煮熟（可以是焯水，也可以用平底锅放少许油煎熟，或者进烤箱烤5-10分钟）。将藜麦和所有食材摆在一起，撒点橄榄油和黑胡椒调味即可。三文鱼用盐和黑胡椒稍微腌制后，平底锅煎熟，摆在盘子一边。
三文鱼可以给早餐增加优秀的蛋白质和有益脂肪，是这个早餐搭配中必不可少的哦。减肥健康早餐：藜麦燕麦牛奶粥 + 生菜 + 白煮蛋 +圣女果做法：藜麦先用浸泡两小时，然后清水煮15分钟至熟。将煮好的藜麦捞出，跟燕麦片一起放入牛奶中，小火煮3-5分钟至浓稠。起锅装碗（可以加点蔓越莓干做装饰）。跟洗干净的生菜、白煮蛋、圣女果一起摆盘开吃就可以，是不是营养健康又快手呀。
减肥健康早餐：藜麦秋葵虾仁蛋饼 + 蔬果汁做法：黄藜麦浸泡两小时后，清水煮15分钟至熟。 将藜麦加入蛋液中，锅里放油，导入蛋液，小火煎，在蛋液凝固前，将虾仁和秋葵放入，盖上盖子焖5分钟，撒盐和黑胡椒调味。这个蛋饼适合搭配一杯果蔬汁，我搭配了胡萝卜汁，没拍到图片里。
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