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楼主对问题的解答要求很严格，这点和我的习惯一样。那么我给楼主介绍一下世界卫生组织（WHO）和我国中华医学会心血管分会所推荐的“高血压”的“治疗性生活方式”，同时也是所有“高血压”病的最基础的治疗，同时经过大量临床研究证实是可以降低高血压、冠心病发病率及并发症的有效手段。 1.低盐低脂饮食：每日食盐摄入量保持在6g以内（体内钠含量过高是导致高血压的第一大病因，并且与钠钙比例失衡正相关，所以限制食盐摄入是治疗高血压基础的基础）。

不吃动物油，中等量摄入植物油（油脂的摄入过多与动脉粥样硬化的进展正相关，而动脉粥样硬化是促进高血压病情进展的重要因素，因此限制油脂摄入与限制食盐的摄入放在了同等重要的位置上）。 2.补钙，每日补钙800mg（人体内环境高钠低钙是高血压的病因，那么适宜的补钙是有必要的，特别适合与维生素D同时使用，维生素D可促进钙的吸收和利用），适当补钾（香蕉、桔子、油菜、香菇、大枣等含钾食物适量吃）体内的钾离子和钠离子是相互拮抗的，维持钠钙合理的比例，补钾也很重要。

3.戒烟戒酒（烟和酒都会加重脂类代谢异常，促进动脉粥样硬化，高血压患者戒烟戒酒是非常必要的） 4.适量运动（中国营养学会的运动专家建议中老年人是每日7000步走，分两次完成，每次45分钟，对于年轻患者我推荐：慢跑、游泳、骑车、健身操等运动），减轻体重（体重每下降10%，平均收缩压可降低6.6mmHg） 5.减轻精神压力和保持心态平衡，并且保证充足的睡眠每日7个小时。

6.（还有一点）补充高质量蛋白，每日一个水煮鸡蛋（补充高质量蛋白可以帮助受损血管内皮修复，有效延缓动脉粥样硬化的进展）。我的建议是每日早点吃一个水煮的硬壳鸡蛋（不吃鸡蛋壳）。 7.每日三餐规律饮食，早餐吃好（补充高质量蛋白如：牛奶、禽蛋为主），午餐吃饱（以新鲜蔬菜、瘦肉、米饭、面试为主），晚餐要吃少（新鲜蔬菜、少量米饭为主）。

晚餐过饱、特别是摄入肉类不容易消化，容易发胖。 以上是我总结的高血压的“治疗性生活方式”。希望对楼主能够有帮助。...

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