[介绍几种简单又有营养的早餐做法]六、鸡蛋煎饼材料：鸡蛋1个，面粉2汤匙，葱1根，淀粉1小勺，盐、清水适量 （这个分量我家的平底锅刚好是一锅） 做法： 1：将面粉、冷水、淀粉、盐混合，搅拌均匀成为面糊，太稀的可以加点面粉， 太...+阅读

每天：谷类400~500克，瘦肉100-150克，鱼肉50-100克，鸡蛋50-100克，蔬菜400-500克，水果200克，豆类50-100克，油脂25克，牛奶300ML 早餐：无糖脱脂牛奶一盒（250ML），鸡蛋1只，菜包1只，番石榴1只（大概1两甘上下） [要精，食量占一日噶3/10左右，蛋白质含量要高，因为要保证早上上班精力充沛，淀粉类摄入应较少，因淀粉类消化后易产酸引起犯困。 基本上牛奶或者豆奶要保证噶，水果可以榨汁，鸡蛋可以同豆腐花换住吃，菜包可以同春卷，蛋饼换住吃] 午餐：米饭1碗（1两），西芹（1两）鸡丁（去皮，1两），青椒（1。5两，5到6只）炒茶树菇（2。5两），凉拌豆腐（1两，1块水豆腐），番石榴1只（1。 5两） [午餐要承上接下，一定要吃饱，量要够足，食量占一日噶4/10左右；鸡皮油脂多，所以要去左；青椒同西芹灼左水再炒] 晚餐： 米饭1碗（1两），黄豆（0。5两）海带（1两）猪骨汤，姜葱煎带鱼（2两），清蒸南瓜（2两），炒菜心（3两），橙1只（1。 5两） [食量占一日噶3/10左右，8成饱] [尽量少吃零食，油腻噶野，少吃红肉，啧系猪牛羊肉；每天保证1斤蔬菜左右；水果最好每日三种，轮换住吃，因为唔同水果噶营养成分唔一样，换住吃可以营养互补；鱼类系低脂食物，特别系海鱼，可以提高反应能力同埋提高视力，每个星期可以吃2-3次；蔬菜同菇类，仲有木耳，要多吃，可以清肠胃去脂，有助减肥；水果同茶最好都系饭后半个钟再享用，不然有碍消化] 局部减肥，饮食只可以起到较小噶作用，最主要仲系要对应噶运动。 （来源：飞客网 ） 以下是我坚持了一个星期的，是我根据营养师的建议总结出来的，虽然不是有减很多，但是也是值得开心的，1对应1,2对应2,3对应3 早餐：

（1）浓豆浆一杯，白菜包一个

（2）脱脂牛奶一盒，鸡蛋一只

（3）皮蛋粥 午餐：

（1） 米饭一碗（1两），青椒，豆腐，饭后一苹果

（2） 米饭一碗（1两），芹菜，土豆，饭后一番石榴

（3） 代餐：鸡蛋一只，蒸鱼（3两），饭后一苹果一香蕉 晚餐：

（1） 米饭一碗（1两），南瓜，海带，大白菜

（2） 代餐：鸡蛋一只，土豆炒西兰花，饭后一酸奶

（3） 代餐：木耳，蔬菜沙律，蔬菜清汤，饭后一橙子 。

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西瓜有哪些营养1. 西瓜可清热解暑，除烦止渴：西瓜中含有大量的水分，在急性热病发烧、口渴汗多、烦躁时，吃上一块又甜又沙、水分十足的西瓜，症状会马上改善； 2. 西瓜所含的糖和盐能利尿并消除肾脏...

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西瓜都有些什么营养呀满意答案好评率：0% 西瓜除了不含脂肪外，汁液中几乎包括了人体所需要的各种营养成分，如维生素A、B、C和蛋白质、葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、磷酸及钙...

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一日三餐吃什么最营养科学搭配一日三餐的饮食原则 一天要吃三餐饭人吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，主要是为了保证身体的正常发育和健康。实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如改为...