[食物中有哪些营养成分]我们一日三餐的食物中大致包含了下列成分： （一）常量营养素 (1)蛋白质及氨基酸，其中人体必需的氨基酸有：异亮氨酸、亮氨酸、赖氨酸、蛋氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸、色氨酸、缬腌酸、...+阅读

为了满足自身和胎儿的营养需求，准妈妈在孕期一定要注意饮食中的营养成分，及时补充所需。通常来说，准妈妈和胎宝宝所需的营养成分主要包括：1。蛋白质蛋白质通常占人体重量的16%-20%，是组成生命的物质基础和维持生命活动的基础，同时还能促进细胞分裂和造血。 每个年龄段的人所需要的蛋白质含量是不尽相同的，一般来说，孕妇每日蛋白质的供给量在80-90克为最佳，为了保证供应，准妈妈在孕期应该多吃瘦肉、鱼类、家禽肉、蛋清、豆类、花生油、豆腐等富含蛋白质的食物。

2。各种维生素生长和代谢所必需的微量有机物，包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、B族维生素和维生素C等多种，每种维生素都有自己的功能。 准妈妈适量补充维生素能促进胎儿大脑的生长发育，改善自己的皮肤状况；适量补充B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肋和碳水化合物，保持神经系统健康；适量补充维生素C能有效促进胎儿的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全，机体抵抗力的增加等。

3。各种微量元素铁、锌、钙、镁、碘等各种微量元素也是促进胎宝宝正常发育、维持人体健康必不可少的，如补铁能有效防止贫血等症状，保障血液的正常；锌能有效地促进胎宝宝的生长发育，减少畸形的可能；钙是人体骨骼、牙齿等的重要组成部分，能维持这些部位的健康，碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料等。 另外，脂肪和热能等也是保证准妈妈和胎宝宝健康的重要元素，也应该及时补充。

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