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合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的抄生长、发育和各种生袭理、体力活动的需要。

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配；

2.多吃蔬2113菜、水果和薯类；

3.每天吃奶类、大豆或其制品；

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；

5.减少烹调油用量，5261吃清4102淡少盐膳食；

6.食不过量，天天运动，保持健康体重；

7.三餐分配要合理，零食要适量；

8.每天足量饮水，1653合理选择饮料；

9.如饮酒应限量；

10.吃新鲜卫生的食物。

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