[如何促进营养素的均衡]在日常饮食中，没有任何一种食品可以单独满足人体的营养需要。即 使被称为完全蛋白质模式的鸡蛋，也只是8种必需的氨基酸比较完备，而 碳水化合物、某些维生素不是空白就是微乎其...+阅读
春暖花开，又到了露肉肉的季节，也进入了减肥的高峰期，那么如何快速瘦下来呢？今天小编就给大家最强减脂攻略：一周营养餐~ 第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 加餐：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。
需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。 第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。 餐点：木瓜四分之一。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。
晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。 【马甲线营养师讲解】：今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 【马甲线营养师讲解】：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！ 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。
餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 【马甲线营养师讲解】：每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。
第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。 【马甲线营养师讲解】：红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。
第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 【马甲线营养师讲解】：虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。
苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。 第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。
晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。 【马甲线营养师讲解】：今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。
以下为关联文档：
手指甲上面有很多小白点是怎么回事缺营养吗1.可能缺乏某种微量元素；2.可能是有蛔虫3.可能消化功能不好 指甲上有白斑或云母样，表示缺钙硅等微量元素，并有寄生虫，这种人易神经过敏，易烦躁，有习惯性便秘。 指甲出现白点或絮状...
宝宝两餐之间吃点什么点心营养又健康适合宝宝吃的点心食物，最主要的原则是天然的、新鲜的、有营养的、无农药残留、无添加人工甘昧与防腐剂。只有热量且高糖、多油的食物都非好点心。 含维生索c丰富的新鲜水果、...
好吃又营养的夏季小点心怎么做夏季点心很多，比如一，西瓜煎饼：主料：糯米粉、面粉辅料：西瓜、豆沙馅、瓜子仁、鸡蛋调料：白糖烹制方法： 1、将面粉：糯米粉按1:2的比例，搅拌均匀后加入一个鸡蛋，用榨好的西瓜汁和成面团，...
在家怎么给宝宝做好吃营养的点心呢胡萝卜小窝头 【主料】 玉米面（也叫棒子面）、黄豆面各适量（玉米面与黄豆面比例为4∶1或5∶1）。 【辅料】 胡萝卜可多可少，白糖适量。 【制作方法】 ①将胡萝卜洗净切丝，用水煮软，挤...
果冻补丁还有一些营养不发胖的小点心怎么做酸奶布丁 首先原料：蜂蜜，酸奶，白兰地（其实最好是朗姆甜酒……去掉腥味的）布丁的的灵魂性材料---明胶，这个基本在南北货市场或者食品添加剂店可以买到我的明胶30多块一KG，看来最起码...
营养的点心怎么做乳酪紫薯小点 原料： 紫薯、奶油奶酪、蜂蜜。 做法： 1、紫薯切块蒸熟； 2、熟紫薯去皮，捣成泥； 3、奶油奶酪室温软化，倒入紫薯泥中，搅拌匀； 4、根据干稀程度调入少许蜂蜜，拌匀； 5、裱花...
单独白米糊有营养吗刚好了解。 单独白米糊的主要成分是碳水化合物，几乎是只提供这一种营养素。 该营养素的主要作用是产生热量，吃多了会发胖。 如果身体许可，可以吃糙米糊，会提供较多的蛋白质、维...
酸奶对女性有什么营养价值女性何时喝酸奶最有营养 很多女性喜欢喝酸奶，一个重要原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群...
寻找一份营养餐单均衡营养餐单 主食类：多吃五谷饭或糙米饭 根据营养专家建议，每天应吃3-5碗饭，一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头，热量280卡。 蛋白类：多鱼肉较易消化 在蛋豆鱼肉类方...
