[儿科专家解锁宝宝肌肤护理的柔和法则]秦艳,曾上海市第一妇婴 保健院副主任医师秦艳,现在和睦家工作。 从事儿科临床、教学与科研工作15年,对儿科尤其是新生儿疾病的诊治具有丰富的临床经验,婴儿保健,皮疹湿疹的预防,一...+阅读
饮食的健康不仅在于选对食物,而且在于食物的搭配。那么什么样的搭配模式才能让女性吃出健康来呢? 据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。 1个水果 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
2盘蔬菜 每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。 3勺素油 每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
4碗粗饭 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 5份蛋白质食物 每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
6种调味品 酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 7杯开水 茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。
要少喝加糖或带有色素的饮料。
以下为关联文档:
小儿夏季饮食10法则夏季,酷暑难耐,不同以往季节。小儿在饮食方面应遵从一下法则,以便利于小儿的健康成长。 1. 合理补充水分。夏天出汗较多,体内水分丢失较多要注意及时补充,可以给小儿饮用绿豆汤,可...
育儿喂养中的四大错误“法则”“法则”之一:孩子需要吃牛羊肉来预防贫血 事实: 牛羊肉含有易吸收的铁,因此,孩子适当地吃一些是有好处的。但是,很多家庭是天生的素食者或者不吃牛羊肉,何况,这类肉比较硬,小孩也难...
火辣身材快速恢复饮食法则每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材,可这个愿望有时并不那么容易实现。应该怎样做?以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿—— No.1 如...
婴儿口腔保健法则有哪些细菌的温床 乳汁的营养价值特别高,若是长期滞留在口腔黏膜上,就会变成口腔内细菌生长的温床。一些感染可能造成宝宝口腔黏膜肿胀甚至出血,例如泡疹病毒等。可能伴随着一些类似...
老年人在饮食营养方面的健康十法则是什么1.饭菜要香。老年人味觉、食欲较差,为老年人做饭要注意色、香、味。 2.质量要好。老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆...
女性健康有什么保健常识1女性晚育更长寿 英国科学家的最新研究发现,年纪比较大才生育子女的妇女,肌肉、骨骼或神经系统都 将因此而获益。这些女性不仅更年期延后到来,罹患老年痴呆症的几率降低,而且较...
饮食养生的法则有哪些如今的人们都注意日常的保健养生,保健养生做得好身体就会健康,寿命就会长寿,那么如何要如何养生呢?李时珍曾说过:“饮食者,人之命脉也”,这说明了饮食养生对生命的重要性,下面就为大...
健康饮食的法则有什么1要多吃主食。每天摄取的食物中,虽然有些食物好像很有营养,但是谷薯类食物作为主食,要占到每天能量来源的一半以上。因此要多多食用。 2多吃水果、蔬菜。大家都知道,蔬菜植物化...
健康饮食的黄金法则是什么1。制订饮食计划:每个月月初应称称重量,回顾一下自己 上月的饮食有无不妥之处,再根据季节的食物供应制定你下月的食物种类、搭配的大体 状况。如果你体重指标异常,准备一本食物...