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你好，一般来说，合理的膳食更多讲求的是一个较为长期的概念，如均衡营养、热量适中、适度运动等。

一餐之中，三餐的要求也各不一样，早餐要求是充足的碳水化合物、蛋白质，以保证上午的能量消耗，对于出于生长发育期的儿童来说，早餐如果吃不好，损失的营养是无法午餐、晚餐中获得补偿的；午餐的要求一般是适量脂肪、蛋白质，充足的碳水化合物，谷类、蔬菜、肉、鱼、豆类或制品均应摄入。晚餐控制脂肪摄入量，适量碳水化合物、蛋白质，多吃蔬菜，保持饭后散步。

中国居民膳食指南建议一般每天摄入谷类400克左右，蔬菜400克左右，水果200克左右，禽畜肉75克左右，鱼虾100克左右，豆类50克，乳类300克左右。

当然，这不是严格的每天都如此安排，只是要求长期来看是符合建议摄入量的即可。

希望对你有用~

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