[春季饮食要注重疏泄肝气]春天，人体的肝阳、肝火、肝风随之上升。所以春季饮食应该注重疏泄肝气，保持情绪稳定，使肝气顺达而不影响其他脏腑。 以高热量为主 早春时节，气候仍很寒冷，消耗热量，使人体的耐力和...+阅读

从青春期到更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，成为女性身 理特性的一个重要指标。经期失血容易造成铁的丢失，据测算，育龄妇女平 均每天丢失约1。5毫克的铁。孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的生理需求，要补充更 多的营养素，如优质蛋白质及维生素、钙、铁等，全面的营养补充有利于宝宝的智力发育成长。 另外，很多女性都通过节食来达到减肥的目的，这就应该注意，食物的 摄入量减少可能会引起营养不良，对肉食的控制容易导致蛋白质、铁质摄入 的减少等等。因此，女性可以多补充以下营养。

（1）蛋白质。营养素的作用：合成细胞及抗体、激素、酶等生命活性物 质，从而促进机体各项机能，发挥调节免疫功能和抗疲劳等作用；对于孕妇和哺乳期妇女，能满足胎儿及婴儿生长发育的需要。

（2）钙、镁。营养素的作用：强化骨质的坚固，减少骨质的流失，使 体态挺拔；使孕妇及哺乳期妇女骨骼强健，满足胎儿及婴儿骨骼生长发育 的需要。

（3）铁。营养素的作用：促进血液的健康，令肌肤健康红润；有助于孕 妇和哺乳期妇女维护血液健康，保障胎儿及婴儿良好的体格及智力发育。

（4）B族维生素。营养素的作用：促进营养素的利用，预防多种缺乏病，叶酸还能预防胎儿神经管畸形的发生。

（5）维生素E。营养素的作用：保护皮肤免受因日晒、污染、压力而产 生的自由基的伤害，有助肌肤健康，维持青春形象；对于孕妇和哺乳期妇女，可促进胎儿或婴儿生殖系统的发育。

（6）膳食纤维。营养素的作用：加强胃肠道蠕动，保持胃肠道健康；排 除身体的代谢废物和毒素，维护身体的全面健康。

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