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如今，女人已经不仅仅是在家相夫教子，为了追求更高的生活质量， 女人可以和男人一样，担当起家庭的责任，驰骋于职场、奔波于社交场所。 如果工作强度大，需要加班，大脑就容易出现疲劳。在月经结束后的第 4天，女性朋友最好可以给大脑补充一些营养。虽然大脑对整个身体来说， 所占的比例非常小，但是它所需要的营养物质却占据很大的份额。

1。控制脂肪的摄入量在月经刚刚结束时，女性可以食用一些红肉，补充在行经期间耗损 的血液。但是从今天开始，女性朋友应该将白肉提拔为“将军”，红肉 辅佐“将军”即可。这是因为红肉的纤维质较为粗糙、坚硬，在进入胃 肠道后，很不容易被消化掉，而且还会使胃肠道的蠕动速度减慢，这样 一来，就会耗损大量的氧气来吸收、消化红肉，使大脑获得的氧气相对 减少，从而使人出现困意。

对于在职场打拼的女性来说，更应该少吃红肉。因为她们需要经常用脑，而且很少锻炼身体，食用过多的红肉会导致工作效率下降，还会 造成脂肪积累，使身材日益肥胖。除了红肉中存在大量的脂肪外，油炸 食物也一样，即使食物本身不含脂肪，但是在被油炸后，食物的表面也 会附着一层油脂，经常食用这类食物，会增加消化系统的压力，加速大 脑的衰老。

2。不可缺少维生素的摄入维生素对于大脑而言，是不可或缺的，尤其是加强大脑和神经代谢 的维生素，比如维生素B6、维生素玛等。女性朋友平时要多摄入维生素， 多食用水果、蔬菜和粗粮，并每天按时吃早餐，这样可使女性朋友的头 脑更加灵活，大大提升工作效率。 此外，女性朋友应该多食用一些抗氧化类的维生素，比如维生素E、 维生素C、p-胡萝卜素，它们可以延缓衰老，并保证大脑的活力。

如 果由于工作忙而没有空闲去食用富含维生素的食物，女性朋友可准备一 些维生素药片，每天按时、按量食用，就可以使维生素维持在一个平衡 的水平之上。 3。摄取矿物质和氨基酸经过一次月经期，女性朋友的体内会耗损一些血红细胞，而且体内 的钙、磷等多种矿物质质量也会降低。这些矿物质与脑代谢紧密相连， 钙可激活大脑中多种新陈代谢酶，维持神经肌肉和兴奋剂的调节；磷的 存在，可保持脑细胞的兴奋性。

所以，在月经结束后，女性朋友应该多补充一些矿物质。 在食物当中， 不是只有蔬菜才含有矿物质，水、牛奶、豆浆等食物中同样含有。在烹 调蔬菜时，矿物质会损失一些，因此，女性朋友想要补充矿物质，可以 每天多饮用水。此外，如果觉得水没有味道，不好喝，可以烹饪汤品饮用。氨基酸对于大脑来说十分重要，在大脑中，它的含量超过了 90%， 如果体内氨基酸的含量不足，女性就会感到食欲下降、无精打采，甚至 还会使肾脏肿大或肝脏坏死，所以女性在平时应补充大量能为脑神经供 给营养的氨基酸。

在食物当中，鱼类、花生、小麦、芹菜、苹果、鸡蛋 等食物含有大量的氨基酸，女性可以多食用一些。4。饮食习惯应合理日常生活中，我们难免会参加一些聚会和交际活动，有的女性朋友 一到这种场合就会海吃海喝，这样虽然在一定程度上满足了味觉，却会 导致肠胃和大脑受损。 无论参加什么样的聚会，女性都应该以七成饱为宜， 如果胃中装满了食物，大脑中的纤维芽细胞生长因子的含量就会升高， 从而使大脑的活动频率减缓，影响工作效率。

另外，在这一天中，女性朋友还应该避免食用过多的甜食，否则就 很有可能会影响体内的酸碱平衡，使大脑的功能变弱，导致记忆力衰退。

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