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钙 我国营养学会推荐，孕妇每天钙供给量为1500毫克，孕早期每天摄入量应不低于800毫克。平时多喝牛奶可有效补充钙质，每天多喝500毫升牛奶，可获取500多毫升元素钙。孕中期以后可根据自身情况在医生的指导下补充钙片，4~7个月可每天补充300毫克，7个月后可每天补充500毫克。 铁质 动物性食品是铁的主要来源，28周前主要以食物补充为主。

28周后，血红蛋白降到最低点，会发生妊娠性贫血，胎儿肝脏还要储存一部分铁供出生后消耗，所以28周后可在医生的指导下补充药物铁。 叶酸 从怀孕前3个月开始到怀孕后3个月，每天补充叶酸0。 4毫克可有效预防胎儿神经管畸形。叶酸具有水溶性维生素的特点，过量时可通过尿液排出体内，对身体不会造成负面影响。 鱼油 孕妇每日补充鱼油650毫克，因鱼油中含有DHA及EPA，而怀孕期间胎儿需大量DHA帮助脑部发育。

一般市售鱼油的EPA比例较高，但孕妇不宜摄取太多EPA以免影响血液凝固，因此，孕妇必须选择DHA含量较高的鱼油。 刘怡里营养师表示，鱼油可从怀孕第3个月开始补充，通常孕妇专用的鱼油DHA含量会较高，因此，孕妇在选购时一定要特别留意是否为孕妇专用。 孕妇一周内必须吃2~3餐新鲜的鱼类，以获得足够的鱼油，一天至少吃一次鱼。深海鱼类污染较为严重，汞含量较多，但如果因此放弃脂肪来源佳、DHA含量高的深海鱼也的确可惜，因此，建议选择体积小的深海鱼，如鲭鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，其营养价值高，生长周期短，体内不易累积过多的汞。

如果能从食物中获取足够的鱼油，便不需额外补充了。 营养品补充原则 餐后服用 各种营养补充品需要与蛋白质、糖类及脂肪一起进行作用，因此，可选择一天中饭量最多的一餐的餐后服用，但不建议睡前吃，以免精神过好，不易入眠。 复方、单纯化 孕期营养品补充可把握“复方、单纯化”的原则。 复方即指复合维生素补充品，单纯化则指一次不服用过多种营养补充品。

拿孕妇来说，如果有复合维生素、叶酸及鱼油三种营养补充品，建议可一天吃复合维生素搭配叶酸，隔天则吃维生素搭配鱼油，尽量将自己摄取的补充品控制在两种以内。 。

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