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眼保健操示意图

目前，由人民体育出版社出版发行的《眼睛保健操》挂图，是由国家教委认可的、全国中小学通用的一套4节眼保健操，挂图的绿色调使眼睛感到很舒服，很适合挂在教室或家中卧室，以提醒大家每天做眼保健操。挂图在新华书店就可买到。

除此之外，下面再介绍一套5节眼保健操，与挂图大同小异也可收到佳效。

第一节 挤按睛明穴

晴明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方（图1）。做这节时要闭上双眼。用两拇指按在晴明穴上，挤按鼻根，先向下按后向上挤，一按一挤为一拍，连做四个八拍。

第二节 按揉太阳穴和轮刮眼眶

太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约一寸的地方（图2），轮刮眼眶的穴位有五个：攒竹、鱼腰、丝竹穴、瞳子、承泣。 做时先刮后揉。用两手拇指罗纹面按住左右太阳穴上（图3）。其余四指拳起来，用左右食指第二节内侧面轮流刮上下眼眶（图4）。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍。轮刮一圈是四拍。再用拇指螺纹面按揉太阳穴四拍。共八拍。连做四个八拍。

第三节 按揉四白穴

四白穴在下眼眶边的正中。找这个穴位时，可以先将两手的食指和中指并拢，放在紧靠鼻子的两侧，中指尖挨鼻根，大拇指支撑在下凳骨凹陷处，然后放下中指，食指尖所指的地方就是四白穴（图5）。按揉四白穴时手指不要移动，按揉面不要太大，连做四个八拍。

第四节 按揉风池穴

风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧的凹陷地方（图6）。做的时候用两手食指和中指并拢放在风池穴上，每拍按揉一下，共做四个八拍。

第五节 干洗脸

这一节是将两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，一直推到前额，然后顺着两侧眉横骨沿太阳穴向下拉（图7）。向上推是四拍，向下拉是四拍，共八拍，连做四个八拍。做操时最好在看书、写字或复习功课以后进行。

做操时，注意力要集中，按揉穴位要正确，手法要轻缓，觉得酸胀就对了，不要用力过大，以免擦伤皮肤，更不要按到眼球上去。如果脸上有疮或疖子，眼睛有炎症或外伤时，应暂时停一下好了以后再做。

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