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老人缺钙，常见的是骨质疏松症。老人如何补充钙质，应从以下几个方面注意。

一、补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是，补钙时千万莫忘食醋，食醋可使骨头强度增加，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水容易被人体吸收，所以日常可在食物中加点醋。

二、补钙多吃些水产品，多注意食物中钙磷的比例，钙磷之比1:1~1:2，钙多吸收率最高要数水产品。

三、补钙应在夜间补充。夜间人最需要钙，而且最容易吸收。人入睡后虽然不进食了，但人体血液中仍需要一定数量的钙，需从体内唯一含钙部分一骨骼中索取，另外，由于就寝时人体的含钙量较少，这样临睡前摄取钙质就能很快被吸收。

记得多晒太阳，早上10点前、傍晚4点半以后，阳光不是很强烈的时候，让体内多合成维生素D，有利于钙的吸收

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