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回答你的问题之前，我先说明一下午餐两宜，请耐心看一下。

1、宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。

2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。

所以我建议你的便携式营养午餐搭配：

面包若干，煮鸡蛋一个，牛奶一包，新鲜黄瓜一根，卤牛肉若干片。这样携带方便，一个小背包就解决了。

你也可以根据午餐营养成分的需求自己搭配的。希望对你有益！身体健康最重要。

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