[青少年的膳食指南]1.多吃谷类，供给充足的能量 2.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入 3.参加体力活动，避免盲目节食 12岁是青春期开始，随之出现第二个生长高峰，身高每年可增加5-7厘米,个别的可...+阅读

人体所需要的各种营养素，主要靠膳食来提供，因此，膳食构成合理与否，直接关系到青少年发育成长的好坏、体质的强弱，乃至寿命的长短。处于青春期的朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。

青少年对营养素和能量的需求较成人多。一般情况下，青少年每日需能量10500-12550千焦耳，这些能量度46%来自蛋白质。糖类主要来自一日三餐的主食。世界上任何一种食物都不可能满足人体所需要的全部营养。要使膳食构成合理化，就需要科学搭配，充分利用各种食物的营养互补作用。青少年在日常饮食中，应注意以下原则：

平衡膳食：指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需要的膳食。

建立合理的膳食制度：包括每日进餐的时间、次数通讯各餐热能的分配等。合理的膳食制度，可防止过饥或过饱，使胃肠道保持正常功能，促进营养素的吸收利用。

注意早餐质量：含蛋白质和脂肪高的食物不仅营养价值较高，而且在胃中停留的时间较长。早餐中可适当增加这类食品，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。

养成良好的饮食习惯：青春期的青少年应自觉培养定时定量进餐、不挑食、不偏食、少吃零食的饮食卫生习惯。

有人把青春时期比做"黄金时期"，处于青春期的青少年朋友要想在这一阶段身体得到充分发展，千万不可忽视合理的营养。

以下为关联文档：

北外青少英语刮起“学院风”8月，由北京外国语大学开办的北外青少英语北苑、朝青、金源三大新校区同期开业，北京外国语大学校长助理、外语教育与研究出版社社长蔡剑锋，北京外国语大学网络教育学院院长、北...

国际化合作战略推动青少年专属产品工艺再升级——七波辉2013年春夏青少年服饰潮流发布会侧记 近年来，随着人们生活水平的不断提高和生活质量的不断提升，青少年专属产品行业的消费需求正在悄然的发生着变化，青少年专属产品...

均衡饮食是青少年发育的关键怎样能使男孩在正常的年龄范围内进入青春期，不早一步也不晚一步呢？随着社会的发展，营养的过度吸收，男孩肥胖指数增加很快。合理均衡的饮食是男孩正常发育的关键。 第一，摄入充足...

青春期青少年月经频率偏高怎么办小惠在初潮以后的三四年中，月经频频出现，而且淋漓不止，常常是这一次月经结束了没有几天，下次月经又来了，而且很不规律，每一次月经的第一天相距的日期不定。 小惠因此面黄肌瘦，每次...

七波辉举办2013秋冬青少年服饰潮流发布会七波辉精心准备、完美呈现的时尚视觉盛宴——七波辉2013秋冬青少年服饰潮流发布会，4月13日在泉州奥林匹克花园璀璨开幕。七波辉来自全国各地的事业伙伴共同见证了七波辉又一...

色彩研发基地升级七波辉打造最懂青少年的专属色彩有研究表明，不同年龄层的消费群体在日常消费时对色彩都会有不同的喜好和需求——从儿童长到成人大多数是从暖色变为冷色。也就是说，儿童偏爱红、橙、黄等暖色调，而成人偏爱绿、...

如何保证青少年的营养平衡“大家好。”走进教室的校医刘辅青，一边向同学们问好，一边来到讲台前。怎么回事？这堂是自习课，刘医生来干什么？同学们纳闷儿地你看看我，我看看你。 刘医生看出了同学们的不解，他笑...

儿童、青少年期对维生素有哪些需求儿童、青少年期对维生素的需求量较婴、幼儿大。因为儿童、青少年期正是生长发育旺盛时期，运动量大，代谢旺盛，不仅对糖类、蛋白质、脂肪的需要量大，而且维生素的需要量也相应增加...

噪声对青少年听力的影响除了先天性聋、外伤性、感染及药物导致的听力损失以外，噪声与人类听力损失有着密切关系。目前研究表明：轻武器、鞭炮、农用和园艺用机械、动力设备、玩具、音乐、车辆皆可以导...