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如果孩子一有机会就要糖果吃，家长可能非常想知道怎样限制孩子吃糖，但又不是完全禁止。但是家长需要清楚，在孩子还小时就教他怎样约束自己吃糖，否则长大之后形成坏习惯就很难改了。

多少才是过量？

偶尔给孩子吃一点糖果是可以的，但不能天天给。将糖果攒起来再在特殊场合发给孩子，当然要是孩子适宜的份额。通常学龄前儿童的份额在成人份额的四分之一与一半之间。

一条迷你巧克力、一两块小曲奇，或者一个儿童份量的圆筒冰淇凌，以上都是适宜小朋友吃的份额。如果他哭闹着还要，家长要坚持原则。

如何对待甜点？

家长最好用健康的食物替代甜点：烤苹果上挤一小团鲜奶油和一点碎坚果，用100%果汁做的冷冻水果条，或者低脂无糖的布丁。

家长不要因为哪种甜点孩子吃得多就做得多，也不要用甜点给孩子做奖励，或者采用不给孩子吃甜点的惩罚措施。以上的做法只会让孩子觉得甜点比正餐更加重要，让孩子饱了之后还想吃。

当然，在吃甜点之前，让孩子先有一顿营养的正餐很重要。糖果里含的糖分会刺激身体释放出胰岛素，这种胰岛素会给大脑发射出信号，让孩子会吃得更多。家长要在家里定规矩：吃饭之后才能吃甜点。这样可以帮助孩子补充营养，又不会补充过分。

规定孩子吃多少甜食就只能吃这么多，实事求是。提前告诉他就这么多，如果孩子还想要，直接拒绝。

  如何对待小零食？

如果家长带着孩子去逛超市，如果孩子要，可以给他买一件，但是零食要算得上健康。最好是吃过饭去买，这样他就不会饿。同时家长还要让孩子知道只能选一件。家长可以帮孩子挑两三件自己能接受、孩子也会喜欢的零食，比如动物饼干或者全麦饼干。接着可以让孩子挑自己想要的。

总的来说，控制家里的零食量，像一两种曲奇和一种口味的冰淇淋就够了。储存一些各种健康的零食。但是家长要意识到有些看上去健康的零食其实含有好多糖分，比如缀着巧克力豆饼干的燕麦条和果汁饮料。

什么是健康的糖果替代品？

*新鲜水果或者果干，比如杏仁、苹果和梨。

*加一勺果酱、新鲜水果或者蜂蜜的无糖酸奶。

*用低脂牛奶或者低脂酸奶和冷冻水果做成的水果奶昔。如果用果汁做水果奶昔，家长要记得买100％的无糖添加的果汁，孩子每天不能超过1/2～3/4杯。

*全麦肉桂吐司。在小麦面包上撒上少许的人造黄油，轻轻撒一点肉桂和少许糖，再放在烤面包机里将其烤好。

*蘸花生酱的全麦饼干或者米糕，黑巧克力，或者低脂奶油干酪。

*加新鲜浆果或炭烤低盐坚果的冻酸奶。

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