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第一，锻炼可以促进身体的生长发育。
青春期，青少年的身体要发生巨大的变化，要完成从儿童到成人的转化，一但青春期结束，人的身体也就基本定型了。衡量这一时期生长发育好坏的两个最基本的指标，一个是身高，另一个是体重。有资料表明，经常进行体育锻炼的青少年比不爱活动者，身高平均增高4-9厘米，体重平均增加4-9公斤，胸围平均增多2-5厘米。也就是说，经常参加体育锻炼者其生长发育的水平明显高于不经常锻炼者。这是因为，身体的高矮主要取决于脊椎骨和下肢骨的长短。当我们进行体育锻炼的时候，跑、跳等动作对于这些骨骼的生长是一个良好的刺激；同时，运动时加快了血液循环，养料供应充分，也促进了骨骼的快速生长，锻炼还使骨骼增粗，增加了它的牢固性。体重的增加，有很大一部分是来自于肌肉的增长，锻炼可以使肌肉发达，肌肉的力量增强，人就变得强壮。
第二，锻炼可以提高机体的“储备力”，增强体质。
你一定见过这样的场面，当5000米赛跑进行到最后的时候，有人面不改色，仍在箭步如飞；有人却心慌、气短、眼发花，中途败下阵来。这是为什么呢？这是因为他们的储备能力不同所致。人无论做什么，身体内总要消耗能量、消耗氧，活动量越大，消耗的能量和氧就越多，也就越需要不断的通过血液循环来补充养料。血液循环的中心是心脏，当你进行剧烈活动的时候，它能不能完成补充养料这一额外任务，那就要看它有没有这个潜力了，医学上把这个潜力叫做“储备力”。正常人的心脏，都有一定的储备力，但储备力的大小却因人而异。经常进行体育锻炼的人，心肌增粗有力，心脏的储备力就强。一个优秀的运动员，在他进行剧烈的体育比赛时，心脏每分钟的排血量竟能比平时高出8-10倍。同样的道理，我们的肺脏也存在储备力的问题。对于一个坚持进行体育锻炼的人来说，当他们进行剧烈活动时，每分钟的呼吸量较平时可增加10倍，甚至更多。
人运动时肌肉收缩，它所消耗的能量物质，一部分来自肌肉的本身，一部分则来自人体的“仓库”——肝脏。而肝脏内所储存的能量物质，又有赖于消化系统不断地从外界摄取吸收。运动时，人体内产生的废弃物增多，排泄系统就会加倍地努力工作，以保证人体内部环境的清洁。还有神经系统、内分泌系统，此时都被调动起来，配合“总指挥”大脑，共同对全身进行指挥和调节。由此可以看出，锻炼对于全身各个器官、系统都是一种很好的锻炼。青春期，人的内脏器官正在逐步发育，可塑性最强，趁年轻加紧锻炼，可以收到最好的效果。
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