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拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到最佳状态，有助于生产。
在说口诀之前先做好如下准备：①坐、躺皆可;②眼睛注视一个焦点;③身体完全放松。口诀很简单，如下：
1、用鼻子深呼吸、全身放松;
2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。
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拉玛泽呼吸法口诀：缩紧与放松运动开始这步之前要先做廓清式呼吸，接下来做缩紧与放松运动。
1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松
(把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松。);3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;
5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。
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拉玛泽呼吸法口诀：呼吸运动
1、潜伏期
潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：
1)、收缩开始;
2)、廓清式呼吸;
3)、吸、
二、
三、
四、呼、
二、
三、四(重复6-9次);
4)、廓清式呼吸;
5)、收缩结束。
2、加速期
加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸、
二、
三、
四、呼、
二、
三、四
吸、
二、
三、呼、
二、三
吸、
二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、
二、呼、二
吸、
二、
三、呼、
二、三
吸、
二、
三、
四、呼、
二、
三、四
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
3、减速期
减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
4、闭气运动
闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：
1)、收缩开始
2)、廓清式呼吸
3)、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4)、廓清式呼吸
5)、收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子。
5、哈气运动：
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。
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