[拉玛泽呼吸法多久开始练习]拉玛泽呼吸法多久开始练习？从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习这样才能再分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练...+阅读

拉玛泽呼吸法放松肌肉 这种方法，准妈妈最好从怀孕7个月开始练习。拉玛泽分娩呼吸法通过对准妈妈神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让胎宝宝顺利出生。 拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有：

1、廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。

2、胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。

3、喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。

4、吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。

5、闭气用力：宝宝随时会生出来，这时产程的长短，决定在您是否会用力，因此要把握子宫收缩时用力，而子宫停止收缩时放松，闭气用力的要点是大口吸气后，憋气往下用力，此时下巴要紧贴胸前，眼睛注视肚脐，尽量憋气二十到三十秒，换气后巴上再闭气用力，直到宫缩结束。

谁有拉玛泽分娩呼吸法的经验

生产带给孕妇的疼痛往往是巨大的，疼痛会影响产程的进行，使准妈妈们十分紧张。在这几十年的产妇护理过程中，我一直教准妈妈们学会呼吸以减轻产痛。后来还学会了一种来自国外的呼吸法，这种方法叫拉玛泽呼吸法。 拉玛泽呼吸法源于1952年，由产科医生拉玛泽先生研究，后来传到欧洲、南美洲、美国及亚洲各国。这是一种分娩预备和训练方法，由巴甫洛夫的“条件反射”原理推演出来。当产妇阵痛来临，拉玛泽呼吸法让准妈妈们把注意力集中在对自己的呼吸控制上来转移疼痛；还将原本疼痛时立即出现的“肌肉紧张”，经过多次呼吸练习转化为“主动肌肉放松”，从而使疼痛减少。 这种方法的好处在于：

1、保障母体和胎儿健康。

2、减少药物的使用。

3、转移疼痛的注意力。

4、将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。

5、放松肌肉，让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。

6、加快产程。 准妈妈到了怀孕的第7个月，希望自然分娩的，并且经医生检查可以接受这种训练的，才可以练习拉玛泽呼吸法。禁忌的对象如下：

1、医生认为不宜进行运动的孕妇。

2、有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆，胆淤症等孕妇；

3、有内科合并症的孕妇。如心脏病、肝、肾脏疾病，甲亢，糖尿病等；

4、有外科合并症的孕妇。如扭伤、摔伤等；

5、有不适症状的孕妇。如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。 当你适合练习拉玛泽呼吸法时，可以了解以下内容： 首先，训练是一种身心的准备，要保持愉快的情绪，持之以恒。 第二， 练习需要在舒适的环境中进行，最好有柔和的灯光、轻柔的音乐等。 第三，最好是夫妻双方共同练习，可让丈夫帮着喊口令。 拉玛泽呼吸法的姿势是坐着或躺着都可以，眼睛注视一个焦点，在训练呼吸的同时辅以手的按摩，用不同的呼吸方法作用于不同生产阶段，这些呼吸方法有： 廓清式呼吸：这是拉玛泽呼吸法中最基础的方法。用鼻子慢慢吸气到肚子，用手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚，然后用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气，同时用手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。 胸部呼吸：由于准妈妈行动不便，当无法做正常活动的时候，就需要用到胸部呼吸。在做胸部呼吸之前，先做一个廓清式呼吸。然后鼻子慢慢吸气至胸腔，嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。结束的时候再做一个廓清式呼吸。一分钟做6-9次，每次有60秒的收缩。 喘息呼吸：在生产前的紧要关头，子宫收缩的时候，先做一个廓清式呼吸，然后做4-6次喘息呼吸，用嘴呼气，喘息呼吸的技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一样。结束时，再做一个廓清式呼吸。 吹气：当子宫尚未完全扩张，开始第一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法，想用力时，进行短而有力地吹气，直到用力的想法消失，再回复喘息呼吸。 用力：做1-2次廓清式呼吸，双手握住膝窝处，肘部保持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松，手握住床边把手，脚放在拖架上。长长吸一口气，然后憋气，马上用力，由一旁的丈夫协助，下巴向前缩，略抬头。用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉，完全放松骨盆底的肌肉。然后用力，尽可能憋气，需要另一次换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力直到收缩完全结束。最后平躺，做2次廓清式呼吸，完全放松，继续深呼吸，弥补用力时造成的缺氧。每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。 拉玛泽呼吸法鼓励准妈妈们自然分娩，减轻准妈妈们坚持自然分娩的疼痛，所以对母子的安全与健康很重要。

以下为关联文档：

产前练习拉玛泽呼吸法，帮你减轻产痛！进了产房，再内心强大的妈妈也会内心惶恐不安，产前想要顺利生产该做哪些练习？产前练习拉玛泽呼吸法，帮你减轻产痛！有什么方法可以减轻产痛吗？ 当然有，比如拉玛泽呼吸法，get起来！拉玛...

拉玛泽呼吸法怎么做目录：1、拉玛泽呼吸法怎么做2、拉玛泽呼吸法的好处2、拉玛泽呼吸法的来源拉玛泽呼吸法怎么做?1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松方法：1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个...

让你不那么痛的拉玛泽呼吸法，攒够力气顺产就靠它不少电视剧都有生孩子的场面，但大多一点都不科学，产妇不是大喊大叫声嘶力竭，就是浑身冒汗快要晕厥。作为过来人，宝妈们应该都知道，顺产的时候叫得撕心裂肺反而不利于保存力气分娩...

拉玛泽呼吸法口诀拉玛泽呼吸法口诀：廓清式呼吸廓清式呼吸时拉玛泽呼吸法的基础，也是最简单的，每次做完一个动作或者指令之前或者结束之后，都要先做一遍廓清式呼吸帮助放松，使全身心达到最佳状态，有...

拉玛泽呼吸法有用吗拉玛泽呼吸法有用吗?有用。拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩呼吸方法，从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的...

拉玛泽生产呼吸法怎么做帮助生产的呼吸法必须知道相信大家都已经了解过顺产的好处吧，虽然剖腹产在生产的时候没有那么疼痛，可是在生产完以后，不管是按压肚子的疼痛还是子宫收缩的疼痛，都是让人难以忍耐的，而顺产虽然当时很疼，但是...

“拉玛泽”分娩法让准妈妈轻松分娩即将临盆的您，是否因听到前辈们描述自然生产的疼痛而感到恐慌？您正在为自己是否该选择自然分娩而犹豫不决？忐忑不安的情绪，往往让许多准妈妈紧张不已，甚至会影响正常的分娩。在中...

有助于分娩的拉梅兹分娩法是怎么样的呢有助于分娩的拉梅兹分娩法 拉梅兹分娩法是集联想法、放松法及呼吸法为一体的心理疗法。拉梅兹分娩法通过心理疗法减轻自然分娩时的阵痛，可以说是一种精神预防性分娩。这种分...

分娩呼吸法是怎样的呢分娩呼吸法是怎样的呢，孕妇分娩呼吸法怎么做：浅呼吸让你保持平静 分娩时，当宫缩达到顶点，浅呼吸会对准妈妈有帮助。而且方法非常简单，准妈妈用口吸气和呼气，吸气时只吸到肺的上半...