[月子里应该怎么吃]妈妈一定要妥善安排月子里饮食，防止营养缺乏、过剩以及各种营养摄取不均衡，如果考虑等不合理，不仅不能保证小宝宝健康生长发育的食粮即乳汁的分泌，同时也使妈妈自己的身体不能很...+阅读
首先，增加进食量。 素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，一般以4—5餐是比较合适的，同时，在两餐之间多喝写水或是纯的果汁都是不错的选择，因为这样可以促进乳汁的分泌。 其次，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。 由于妈妈乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。 膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。我要特别强调一下大豆，大豆对素食妈妈来说应该是必不可少的东西，大豆含有丰富的蛋白质，可以补充人体所必须的热量和营养，对素食妈妈的身体也是很有帮助的。 最后，适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等。 适当吃一些粗粮，能让营养更均衡些，还可以防治月子里的便米，小米就是月子里妈妈很不错的选择。 蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。
青椒也可作为妈妈们好的选择，但我要说一下，我说的青椒不是有辣味的那种青椒，而是我们平常当菜吃的柿子椒。它没有刺激性的物质，不会造成身体激素的增加，反而含有大量的维生素，它可是素食妈妈更健康的坐好月子好食物。 我再给诸位素食妈妈介绍一种月子期间的美食——酒酿芝麻汤圆。具体做法是这样的： 内馅：芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入蜂蜜及一些油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，也可放冰箱冷冻保存。 外皮：糯米粉加水揉成团，再加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻库中。 酒酿：可买现成，亦可自己用糙糯米与酒麴做。 如果素食妈妈想吃时，直接用沸水煮至汤圆浮起（火不要太大），加入酒酿与红糖煮开就可以食用了。
在这里，我还要告诉素食妈妈们，应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，同时也可帮助体内钙的吸收。 。
素食妈妈月子里该怎么吃
说起这个，素食妈妈在月子里需要注意的问题确实是比较多的，而素食妈妈也是比较容易出现问题的一类人，由于她们的身体素质比较弱，所以很需要蛋白质和热量的补充，这就给照顾她们的家人增加了一些难度。 我先给大家说说饮食上注意的几个大原则吧： 首先，增加进食量。 素食妈妈可以增加进食量，每日多吃几餐，一般以45餐是比较合适的，同时，在两餐之间多喝写水或是纯的果汁都是不错的选择，因为这样可以促进乳汁的分泌。 其次，多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。 由于妈妈乳汁分泌越多，钙的需要量越大，所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。 膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。我要特别强调一下大豆，大豆对素食妈妈来说应该是必不可少的东西，大豆含有丰富的蛋白质，可以补充人体所必须的热量和营养，对素食妈妈的身体也是很有帮助的。
最后，适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等。 适当吃一些粗粮，能让营养更均衡些，还可以防治月子里的便米，小米就是月子里妈妈很不错的选择。 蔬菜类选用苋菜、西兰花、菠菜、玉米、红萝卜、黄瓜、豆类，可用麻油炒。 青椒也可作为妈妈们好的选择，但我要说一下，我说的青椒不是有辣味的那种青椒，而是我们平常当菜吃的柿子椒。它没有刺激性的物质，不会造成身体激素的增加，反而含有大量的维生素，它可是素食妈妈更健康的坐好月子好食物。 我再给诸位素食妈妈介绍一种月子期间的美食酒酿芝麻汤圆。具体做法是这样的： 内馅：芝麻粉与山药粉相混（比例约五比一），再加入蜂蜜及一些油，使粉粘结，又不致太湿黏，搓成球形，也可放冰箱冷冻保存。 外皮：糯米粉加水揉成团，再加些糯米粉揉至不粘手，分块包内馅，包完冷冻，硬了后好装袋，仍留置冷冻库中。
酒酿：可买现成，亦可自己用糙糯米与酒麴做。 如果素食妈妈想吃时，直接用沸水煮至汤圆浮起（火不要太大），加入酒酿与红糖煮开就可以食用了。 在这里，我还要告诉素食妈妈们，应尽量到户外多晒晒太阳，这是补充维生素D的最佳途径，同时也可帮助体内钙的吸收。 。
为什么产后宜多吃素食
(1) 动物在伺养过程中，常被使用激素、抗生素，动物也可能食用残留农药的植物或饮用被污染的水。因此，动物体内比植物含有更多的毒素。这些毒素一旦被动物吸收，是很难洗干净的。携带毒素的动物食物进入新妈妈的体内，会通过乳汁影响宝宝的健康。而蔬菜种植虽也使用农药，但通过流水冲洗、使用果蔬解毒剂或果蔬清洗盐，大部分农药可被洗去。
（2） 人类的身体结构更容易接受植物。人的大、小肠都比食肉动物长得多，肉类的纤维少、营养浓缩，因此，在肠中停留过久会产生毒素，会引起便秘。蔬菜含有大量纤维，水果含有果胶，这些成分都能清洁肠胃。（3） 素食能使人的体液呈碱性。蔬菜、水果、海藻、谷类大多为碱性，而鱼、肉、蛋、甜食、酒、油等属酸性。 新妈妈多吃蔬菜、水果，不仅可保证自身的健康，还能对宝宝的身体产生良好影响。
（4） 素食中蛋白质含量并不低。豆类中蛋白质的含量不比肉类低。新妈妈只要保证每天吃豆制品和新鲜水果、蔬菜，不会营养不良，也不会因此减少奶水的分泌。（5） 素食能让母乳质量更好。 宝宝出现湿疹，有时和妈妈食用过多的鱼、蛋和奶有关。这些食物中含有的过敏成分通过母乳对宝宝产生影响，甚至成为哮喘、慢性耳疾的诱因。
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