[如何在月子期间饮食补钙]产后新妈妈对钙的需求非常大，所以在月子期间，新妈妈们最好是在饮食上科学的补钙，那么新妈妈们如何在月子期间饮食补钙呢?请看下文给出的详细指导，以及参考推荐给新妈妈们的补钙...+阅读
月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
为什么要补钙？
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
如何在月子期间补钙？
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。推荐美食补钙
现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：
虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。
哺乳期需要补钙吗？产后该如何补钙
一般产后都需要进行母乳喂养的，产妇补钙，奶水就会很有营养。根据调查，哺乳期间，每天分泌1000-15000毫升的奶水，就会失去大概500毫克的钙，女性在产后钙的流失是很快的，如果奶水越多，那么，钙的流失就会越多。而且产妇在生孩子的时候，也已经消耗了很大的体力，在哺乳期又比较容易出汗，带孩子又比较辛苦，晚上还睡不好，这些都会令产妇的身体恢复比较慢的。因此，建议产妇还是需要适当补钙的。一般一周之后就可以进行补钙了，但是如果没有出现不想吃饭，而且从饮食上摄入量也比较足的时候，是不需要补钙的。举措建议平时可以多晒晒太阳，多进行户外运动，这样也利于钙的吸收，在这期间吃药时一定要遵医嘱，千万不可以自己盲目用药，避免对孩子造成影响。
注意事项在这段时间一定要多注意休息，尽量避免熬夜，因为这个时期本来身体就比较虚弱，如果睡眠不好，身体就会出现透支的现象，最终会引发疾病的发生。...
哺乳期需要补钙吗
这个问题得从“理论上”和“现实中”两方面来说。
很多妈妈以为，在妊娠和哺乳时，妈妈是“一个人吃两个人的”，所以对营养的消耗肯定是增加的，那就必须要额外补充营养物质，这也包括了钙。
但事实上，科学研究表明，神奇的“准妈妈”有一项能力，就是身体能够比平时更为高效地利用钙，同时也更好地利用维生素D这种能帮助吸收钙的物质。所以，即便在不补钙的情况下，准妈妈身体里的钙因为被充分调动起来了，所以也就足够了。
而且，虽然准妈妈是“带球生存”，但身体对钙和维生素D的需求量，却并没有比不怀孕时显著增加——钙每天依然只需要800-1000mg，维生素D则依然是400-600个国际单位就够了。
有妈妈说，很多孕妇孕后期会出现腿抽筋等情况，这不是身体缺钙的表现吗，难道不应该提前补钙来预防这种情况的出现吗？
还真不是的，妊娠期和哺乳期如果出现了骨密度下降的情况，也不要太着急，通常在哺乳期结束后的几个月内，骨密度就会恢复正常的。
说完了理论上的不需要补钙，再来说说现实吧——既然理论上没必要，为什么大到北京协和医院，小到一个县城的妇幼保健院，都会给孕妇开钙片呢？
这是因为我们中国人的饮食结构中，普遍缺乏奶制品，也就导致了食物中钙摄入量的不足。
通常，普通人为了保证钙的足量摄入，每天要喝至少500毫升的牛奶，才能“达标”。对于孕妇也是一样的。所以，如果500毫升牛奶或者等效的其他奶制品摄入无法保证一定的基础量，饮食结构和平常没有大的改善，那么孕期就需要额外通过钙片来补钙了，因为这简单易行。更何况，很多准妈妈孕早期不仅不可能多喝牛奶，还会孕吐到水米不进，这时用钙片这样的方法来补钙，就更有必要了。
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