[孕妇一日三餐如何科学安排]对于怀孕期间的准妈妈来说，一日三餐的安排非常重要，不仅要讲究数量还要讲究质量，因此，准妈妈们一定要重视起自己的饮食，下面，我们就具体的来看看，孕妇一日三餐如何科学安排?以及有...+阅读

1。早餐 早餐一定要吃，而且要有营养。习惯吃西式早餐的人，可以把蕃茄、海苔夹 在生菜里来取代吐司，里面也可以加蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道 很丰富的早餐。 喜欢吃中式早餐的人尽量不要吃稀饭、馒头，如果一定要吃的话，用五谷杂 粮来代替，但不要超过半碗。 而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋，或 者用水煮蛋、荼叶蛋代替。

喝豆浆时最好不要加糖，可将豆浆与牛奶参半来喝； 还可用水果取代淀粉，让身体补充一些糖类。 2。午、晚餐 午餐和晚餐一定要按科学的比例去搭配食物，最好不要吃外面卖的便当，因 为外面的便当通常青菜很少，肉和饭很多，吃了对身体没有好处，只会有饱足感。 要尽量选择青菜类的食物，其他如卤蛋、肝连、虱目鱼汤等，也是很好的选择。

产后需要哺乳的妈妈消耗的热量会比正常人多，因此不要刻意节食，要根据自 己的食量去吃，只要食物搭配合理，营养均衡，就会既痩身、又能兼顾到宝宝的营 养。同时，食物越天然的越好，只要按照这个原则选择食物，自然会越吃越少。 一些专家认为，如果将人体内重要的元素比喻成一座金字塔，糖及淀粉类占 的比例最少，而水占的比例最大。

因此人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只要将 人体内重要的元素补充齐全了，就不容易有饥饿感。

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