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整个分娩过程需要耗费准妈妈很多力气，实际上并非整个分娩过程都需要使劲，用力是有技巧可循的。配合产程和阵痛进行用力，不仅可以减轻阵痛，还可以让胎宝宝得到更多的氧气，令分娩更顺利。第一产程：均匀呼吸，不用力这个阶段初产妇往往要经历10小时的阵痛，子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口开大，因此不需要用大力气，只需要有意识地锻炼腹式深呼吸，宫缩时深吸气；宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。

第二产程：用尽全力，屏气使劲此阶段从宫颈口开全至胎儿娩的姿势坐在床上，后背贴在有靠垫或枕头的床背上，双腿屈起，双手放松地放在膝头上。这样，可以使准妈妈的腹部及腰部得到一些放松，还可以将胎宝宝的头向子宫颈推进，让宫缩更为有效。从第一产程向第二产程进入时，在他人帮助下跪趴准妈妈可以在床上采取蹲坐的姿势，准爸爸及其他陪护者分别站在床的两旁，准妈妈把自己的双臂搭靠在准爸爸及其他陪护者的颈肩上，这种由别人支撑的跪趴姿势，可以使准妈妈感到舒服一些，而且胎宝宝的重力还可以促进骨盆扩张。

出，子宫收缩快而有力，几乎是一两分钟一次，每次持续50秒左右。宫口开全后，当宫缩开始时，准妈妈应双腿屈曲分开，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出；宫缩间歇时，充分放松休息，至下次宫缩时再用力。当胎头露出后准妈妈就不要再使劲用力了，。

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