[产后多久来例假]母乳喂养的人有推迟月经复潮，推迟排卵的现象。但就各个人而言又是不一样的，也不是绝对的每个母乳喂养的人都要推迟月经复潮的，有的人生了小孩后一个月月经就正常来了。有的人要...+阅读

产后女性一般体力消耗都很大，需要补充营养来进行调节，主要包括以下几个方面： 补充铁铁是血液中血红蛋白的主要成分，特别适合产后补铁所用。分娩时大部分产妈妈均会因失血而消耗了大约200毫克的铁，产后如果得不到充足的铁摄入，会造成新妈妈缺铁而发生贫血，这也非常不利于哺乳期的宝宝发育。所以，产后新妈妈应多吃一些富含铁的食物，如黑木耳、红枣、动物肝脏、红糖、豆制品等。

补充维生素产后各种维生素需要量要比孕期增多，所以在膳食上应摄入更多的含有维生素的 食物，如多吃一些西红柿、豆类、大白菜、胡萝卜等。这样一方面可帮助新妈妈恢复 自身健康，另一方面还可促进乳汁分泌，满足新生儿的生长需要。 补充热量产后新妈妈每日需要的热量高达12540 - 16720千焦，所以需要增加热量的摄入， 可多吃—些高热量的糖类食品，如小米、玉米等；还需要摄入一些肉类，如羊肉、瘦 猪肉、牛肉等。

补充蛋白质蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，对修复组织器官有很好的作用，新 妈妈在产后由于体质虚弱，摄入蛋白质对其本身是十分有好处的。产妈妈每曰需要蛋 白质90~ 100克，对于新妈妈每日泌乳要消耗蛋白质10-15克，所以新妈妈对蛋白质的 摄入量要求很高，可多吃鸡蛋、肉类、鱼类、豆制品等蛋白质含量丰富的食物。 补充脂肪脂肪的补充对于新妈妈很重要，因为每日摄入的脂肪少于1克，乳汁中脂肪含量就 会降低，那样就会影响乳汁的分泌，从而影响新生儿的健康。

补充钙新妈妈每日大约会消耗掉300毫克的钙，如果钙的供应不足，就会影响母体及新生 儿的健康，所以在哺乳期最好保持充分的钙摄入量，多吃一些含钙丰富的食物，如紫 菜、牛奶、海带、黑芝麻等。

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