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压腿。当一条腿抬高时，骨盆的 空间会相应地打开，变得宽敞些，宝 宝容易下降。所以在宫缩到来时孕妈 妈可以将一只脚放在比较稳固的椅子、 床或者楼梯上，使身体前倾形成压腿 的姿势，同时摇晃臀部。这样做不仅 帮助宝宝下滑，还能分散对阵痛的注 意力。 下蹲。宫缩时下蹲会有助于转移 压力，可以有效地减轻疼痛。做的时 候孕妈妈两脚分开，用手扶住床或者 椅子，将其作为支撑，然后屈膝下蹲， 孕妈妈可以根据自己的身体情况半蹲 或者完全蹲下。

需要注意的是，这个 动作会让腿部承受一定的压力，最好 在预产期前几周或者几个月前就开始 练习。 如果宫颈还没有完全打开的话，在 下蹲时千万不要试图用力娩出胎儿。因 为，盲目地用力不仅会让自己痛苦，也 会消耗大量的体力，影响产程的进展。 前倾身体。重力会起到一定的加 速产程的作用，所以跪立或站立的姿 势比躺着的姿势更适合分娩中的孕妈 妈。

孕妈妈可以给自己找个支撑，桌 子、床或者椅子甚至丈夫，然后用站 立的姿势身体前倾。同时当宫缩来的 时候就摇晃臀部使自己放松。 如果跪立的话，这个动作可以变 化成跪在地板上或者床上，双手和膝 盖撑地，把腰向上拱起然后再放平， 然后再拱起、放平，交替进行，宫缩 时摇晃臀部。 孕妈妈在做这个动作时，宝宝受 到的压力是最小的，动脉和脐带也不 会受到任何压力，放松的感觉要比一 直躺在床上好得多。

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