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4小步产后身形塑造运动融合了瑜伽的拉伸动作和姿势。为了达到最佳效果，每天持续做10到15分钟，在你产后第一次体检后就可以开始运动了。这4步帮助你增强肌肉张力，保持良好姿态，使你的站姿行姿更加的有气质。同时你的后背和腹部肌肉更加强健，这样你就可以轻而易举的抱着自己的宝宝。如果你发现一次做所有的运动有些吃力，那么你可以尝试一次先做其中两个运动，每个运动做5分钟，然后再做另外两个动作。

1.让脊椎变柔软

首先，趴在地上，吸气，然后抬起头，伸直背部或者可以保持小小的弯曲（注意不要拉伤）。接下来，呼气，转过身使身体朝上，弯曲背部使得腹部肌肉处于紧绷状态，尽量使头靠近双脚。最后放松，重复以上的动作8次。

2.强健腹部

身体平躺成一条直线，然后呼气，感觉脊椎骨一节压一节，后背在慢慢的收缩。重复以上动作5次。这项运动帮助强健背部和腹部。

3.强健后背

保持坐姿，后背挺直，膝盖弯曲，双脚平放在地面，胳膊保持与肩水平。吸气，然后一边呼气一边向后仰，成45度角。然后吸气，恢复坐姿。重复此动作5遍。

4.让身体变灵活

直立，然后举起双手，肘部微微放松。吸气，然后慢慢呼气并且同时弯腰，弯腰的同时保持背部不要弯曲，然后前后甩动双臂。头部放松，然后把双手伸到身体后面，向上拉伸。接下来，恢复站姿，双手上举。重复此套动作8次。每次运动时注意安全，避免拉伤。这些运动有益大腿、臀部、后背、双臂、双肩和脖子。

盐浴和按摩也很不错

除了锻炼，我们还可以为瘦身做哪些呢？盐浴是个不错的选择。粗盐不仅可以细致皮肤还能排除毒素，尤其是在腹部。洗澡时，着重在腹部涂抹上糊状的粗盐进行按摩，这样可以更快地减去赘肉。另外，按摩也是很有效果的瘦腹方式。在睡前或者任何空闲时间，轻轻搓热双手，在腹部缓缓推按，这样可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，而且能消耗热量，达到瘦身效果。

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