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顺产能不能不痛？答案显然是否定的，但是稍微减轻点疼痛的感觉，这到还是有解决的办法。有种叫“拉玛泽”的生产呼吸法现在非常流行，通过训练肌肉和呼吸技巧，孕妇在分娩时能够合理的分配体力，有效的转移疼痛，整个产程将会顺利许多。

该分娩法起源于上世纪五十年大的欧洲，逐渐完善并风靡于整个地球，只有在妻子身心完全放松的状态下进行，才能产生最佳的效果，所以很需要丈夫的从旁协助。联系的过程中妻子会渐渐掌握分娩时的科学呼吸法，在与丈夫的不断交流中两人的感情也能得到升华，一举两得。

怎样布置联系环境：

首先，准妈妈自己要看着舒服愿意待在里面，感觉不顺眼的东西可以把它们通通“请出”练习室，自己觉得舒心了才有可能让心情放松。其次，房间的灯光不要打的太亮，偏暖色调的光能让人感到温馨和亲切，准妈妈们不妨试一试。千万不要让眼睛感受的刺激，这样身体是放松不下来的。最后，可以在室内放些舒缓的音乐，既能帮助放松心情，又能间接的给宝宝做胎教，何乐而不为呢。

“拉玛泽”四式呼吸法

轮廓式呼吸

放松身体，缓慢呼吸，感受到空气达到腹部后，再微微张开嘴唇慢慢的土气，整个过程始终让自己的眼睛凝视在同一个点上。

手指按摩呼吸法

将双手置于下腹部，手指轻轻的在肚皮上轻轻的做先上后下的环形运动，向上时吸气，向下时呼气，这么做可以分散准妈妈的注意力，帮助调整呼吸节奏。

胸部呼吸法

开始胸部呼吸法之前，准妈妈可以先尝试做6~9次罗阔呼吸法作为铺垫，眼睛聚焦在一个点上，让全身的肌肉放松。然后开始胸部呼吸，体会一下吹蜡烛时的呼吸方式，用鼻子将空气吸到胸腔内，然后采用吹蜡烛的方式将气慢慢吹出，完成整个胸部呼吸后再以一个轮廓呼吸收尾。

嘻嘻轻浅呼吸

此呼吸类型比较适合第二产程：

1、同样是以轮廓呼吸开场

2、双眼凝视某个定点

3、放松所有的肌肉

4、每次呼吸时只吸一小口气，然后吐出，再吸再吐，保证空气等量交换，不要大口呼吸。

5、嘴唇微张，用口腔呼吸

6、不要把空气吸入的太深，足够发出短促的“嘻嘻”声即可

7、继续短促的呼吸，保持节奏，疼痛变强，就把呼吸的节奏调快一些，反之则放慢。

8、再以轮廓式呼吸收尾。

呼吸技巧大解密：

1、控制好呼吸的节奏，吸气的时间绝不能比呼气的时间长。所谓的急促呼吸也是在控制之内的事情，而不是受到惊吓和恐惧时的那种不能自已的呼吸。

2、不断的暗示自己要放松要放松，可以根据呼吸的节奏默念“放”“送”二字，尽量让自己不分神。该方法也可以换成数1和2 ，哪种舒服就用哪种方式进行。

3、学会屏气推挤，感觉到宝宝要出来了，深吸一口气，顶住宫缩，将这口气均匀的呼出，这样即能避免喉咙受伤，又能更加有效给宝宝助力。

4、用鼻子吸气，嘴巴呼气。

5、准爸爸可以进产房协助妻子呼吸，在一旁提醒她该注意哪些东。

体验者感受

张女士：我是从6个多月的时候开始和老公一起练习拉玛泽呼吸法的，最终生产时并没有让我感觉到太多的痛苦，效果很不错。

李女士：怀孕7月左右时，闺蜜给我推荐了拉玛泽呼吸法，当时只是抱着将信将疑的态度去练习呼吸，结果分娩时真的非常顺利，现在我身边有姐妹怀孕，我都会大力推荐的。

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