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坐月子期间的健康饮食建议

09月19日 编辑 39baobao.com

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俗语:生有鸡酒香,生无四块板,可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内,是女性产后调养身体的关键时期,营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考:

 均衡摄取6大类食物

每天均衡摄取6大类食物,不但优质蛋白质不能少,高纤蔬果也很重要,如果担心蔬果性质较寒凉,可挑选樱桃、葡萄、香蕉、苹果等温热性或平性的蔬果,丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。

 少量多餐,补充点心

每天应摄取2000~2500大卡的热量,并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果,补充一些高纤高钙的健康点心。

 摄取足够的水分

不管是饮用温开水或是炖补汤品,每天总计要补充至少2500~3000c.c.的水分,充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。

钙与铁的需求量高

妈咪在哺乳期间,对钙质和铁质的需求量仍高,如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯,产后仍可以继续服用,但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收,两者之间应相隔两小时以上再服用。

 避免酒精与过量咖啡因

麻油鸡、烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分,为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育,建议若料理中有添加酒类,可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间,应该避免饮用含咖啡因的饮料;如果一直有喝咖啡的习惯,建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半,另外多添加牛奶,饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限;而茶饮也要避免浓茶,应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒,若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好、躁动情形较严重,就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝,之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。

多休息,放松心情

产后将焦点全放在宝宝和乳汁上,反而会影响自己的情绪、造成过度紧张而影响泌乳量,妈咪在心理上应给自己足够的休息时间、多放松心情、增加亲喂次数,乳汁的产量才有进步的空间。

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