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分娩会很疼，但你越害怕疼痛，这种担心和紧张越会导致肌肉的紧张和拉扯力量的加剧，反过来又加重疼痛。所以要学会放松，正确地看待分娩疼痛，会有助于你缓解紧张的情绪，从而缓解疼痛。下面的做法或许能帮到你：

1．这种疼痛不是持续的，而是一阵一阵的，所以你有缓冲的时间。

2．你可以预测这种痛，知道它下一次还会出现。而且每次的疼痛都大同小异，既然你能忍过前一次，也一定会忍住下一次。

3．分娩的疼痛只是想要告诉你应该采取哪种姿势会对生出宝宝有利。

4．这种疼痛会结束的，而且一结束你就会得到世界上最好的补偿，相信自己能够战胜它。

放轻松，减疼痛

1．音乐具有治疗的效果，可以缓解焦虑，降低心率、血压和呼吸频率，减少去甲肾上腺素的释放。分娩时，准备好CD播放机，用音乐帮助孕妈妈放松心情，顺利分娩。

2．想象及暗示：想象宫缩时宫口在慢慢开放，阴道在扩张，胎宝宝渐渐下降，同时自我暗示：“我很顺利，很快就可以见到我的宝宝了。”

3．准爸爸充满爱意的温柔触摸和适度按摩，可以帮助孕妈妈缓解疼痛，身心舒爽。而分娩中晚期有力的挤压或按摩都会使疼痛的信号在通往大脑的传递途中受到抑制或消弱。

4．待产前，进行肌肉松弛、深呼吸，温水浴、改变体位等方法的训练，丰富的知识会带给你力量、自信和勇气，从而顺利分娩。

5．看自己最喜欢的照片或图片、图书，看电视、听音乐、聊天都可以分散注意力，减轻疼痛。

6．借助于Ⅱ亨、呻吟、叹气等微弱宣泄方法可以减轻疼痛。

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