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产妇补钙吃什么食物最好？怎样从饮食上缓解产妇产后腰酸背痛的症状，产后腰酸背痛和钙的流失有一定的关系。产妇如何补钙效果最佳，下面看看产妇补钙的黄金食物有哪些？

钙是构成人体骨骼和牙齿最重要的一种营养素，新生儿生长发育需要大量的钙，倘若产妇饮食中的钙摄入不足，就会导致产妇缺钙，进而出现腰酸背痛的症状。

补钙黄金食物首选-奶制品

补钙首选食物，奶制品，因为奶制品中钙的含量相对较高，而且奶制品中还有大量的维生素D，可以很好的促进肠道对钙的吸收。

奶制品的选择？

在选择的奶制品的时候，就牛奶来说，就选择普通纯牛奶即可，有些产妇更喜欢喝加了果粒、红枣、谷物或其它配料的调味奶或酸酸甜甜的酸酸乳，调味乳中的钙含量较纯牛奶低。如果乳糖不耐，喝纯牛奶腹胀、腹泻、腹痛，建议选择酸奶或舒化奶。

牛奶喝多少合适？

一般纯牛奶每100ml中富含100mg左右的钙，产妇一天保证一袋牛奶的摄入即可提供产妇一天钙所需要的1/4。

牛奶什么时间喝？

我们建议牛奶等产妇胃肠恢复以后即可食用，因为牛奶是一类容易引起胀气的食物。一天当中一般我们建议睡前和牛奶较好，因为晚上我们人体血液中的钙相对较低，睡前喝一包牛奶补钙效果更好。

补钙需要选择高钙奶吗？

高钙奶钙的含量在120mg左右，普通纯牛奶钙的含量在100mg左右，多的这些钙其实并不是牛奶本身的钙，而是另外添加的碳酸钙的无机钙，就是咱们吃的钙片里面的一些成分类似，吸收效果并不好，所以没有必要选择高钙奶补充。

牛奶可以怎么做？

推荐：牛奶木瓜羹

原料：牛奶 木瓜

工艺流程：

木瓜切成小块隔水上汽蒸3分钟，加热即可。

牛奶用锅微煮，开锅即可，把蒸好的木瓜下入锅中关火即可。

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