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在生完孩子以后，感觉自己很多方面都比没生孩子之前差一些了，产后盆底肌检测和训练，这到底是一个多大的忽悠？

前几天，群里妈妈聊天的时候聊到盆底肌训练，这个说花了2000，那个说花了3000；呵护君默默不敢出声，怕她们伤心，但是为了避免更多人花冤枉钱，还是决定写一写。

正好今天看到妇产科龚医生的一番感叹：

索性，今天就给大家把这个事儿通透一下：

一、盆底肌在哪里？

盆底肌是控制膀胱，阴道和大肠括约的肌肉，盆底肌并不是一块肌肉，而是封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”

如图所示，那圈圈红色的就是盆底肌了。看到这里估计有的人还是不明白，那就简单粗暴点：就是你小便的时候可以截断尿流，大便的时候可以夹断便便，爱爱的时候可以让你老公有感觉的（羞羞脸）……那块肌肉。

二、什么是盆底肌训练？

大约70%-80%的产后新妈妈，会因为生产和怀孕压迫，容易让盆底肌变得松弛无力，出现轻微的尿失禁的情况，比如你打喷嚏或者咳嗽时，会出现漏尿的情况。有的严重的还会出现大便失禁。（不过一般情况下很少）

盆底肌训练又叫凯格尔训练，是国外一名妇科医生发明的方法，通过这种方法的锻炼可以减少漏尿的情况。

三、如何进行盆底肌训练？

其实就跟训练你的身体其他部位的肌肉没什么两样。

你需要做的是收缩放松，不同的是频率。

在生产完后的第一周，平躺于床上，阴部、肛门向上提，用力收紧。

第一周： 5次短收缩+10次3秒的长收缩+5次短收缩

然后每周在此基础上增加5次，每天最少做两次次运动。如果你想多练习也没有关系，但是不要超过四次咯。

需要注意，当你收缩盆底肌，大腿和肚子是放松的，你要看不出来你自己的肌肉在动才对。这个刚开始做的时候忍不住腹部用力，这个需要自己不断的摸索。

四、我需要花钱在医院做盆底肌训练吗？

部分的保健机构或医院，会让做这个恢复，一周去一次或者两次，然后用个仪器塞里面跟着音乐或者音乐节奏放松和收紧。对于有钱有闲的人来说可以尝试；

不过凯格尔训练里面讲了此训练需要一天两次，那么你一周去一两次，效果会怎样呢？

总结：关于盆底肌训练，就是这样，妈妈们自己考虑清楚，想练的赶紧练，不想练的就别纠结吧！如果42天产后复查让你做这个的话，如果有钱又有闲的，那就做吧。如果有点心疼钱，又得努力才有时间的，果断放弃吧，这训练在家就可以做了！

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