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中国自古民以食为天，母乳妈妈可担负着两个人的营养任务，即使妈妈除了月子，吃的方面重要性不容小觑。每一位妈咪的乳汁营养素含量确有不同，这主要与乳母的膳食有关。所以。今天我们就来说说母乳妈妈应该怎么吃。

1、哺乳期的膳食调配应参考我国营养学会的建议推荐供给量，增加各种营养素的供给量，尤其是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，并要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

2、注意钙和维生素D的摄入。如果乳母缺钙，为保证乳汁中钙含量的恒定，就要动用乳母本身的骨钙，会造成乳母骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。

3、母乳中的水溶性纤维素，如维生素B

1、B

2、C等，可因乳母膳食中含量的变化而改变；脂溶性维生素A也是如此。所以乳母膳食中要注意合理补充。

4、近期对中国妈妈的母乳调查显示，除钙含量低，锌和DHA含量也相对偏少，所以应适量增加食用油、坚果、黄油、动物脂肪、海鱼等，促进宝贝大脑发育，提高机体免疫力。

另外，如果母乳中钠、氯含量明显偏高，这往往与产妇摄入食盐过多有关，不利于新生儿的肾脏发育。应避免摄入过多的食盐。

5、平日偏食，尤其是素食妈咪，如果营养素不够全面，会对宝宝的营养造成负面影响。

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