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如今，越来越多的妈妈都会选择给自家的宝宝进行母乳喂养。但是，产后母乳的很多问题，特别是产后母乳不足，奶水质量不高等等，这些问题却总是困扰着妈妈们，打击着妈妈们母乳喂养的信心。

小编想要告诉各位妈妈，其实，很多妈妈产后母乳分泌不足，是可以避免的。要想使母乳充足，除了要保证产后营养外，还要注意其他方面。

乳房最初分泌的 初乳

是一种水样的黄色物质，它含有丰富的抗体和营养物质，对婴儿的健康极其重要，因此应该早给婴儿喂奶。大多数的新妈妈，不论乳房大小、形状如何，只要得到了正确的指导，都能够用母乳喂养婴儿。母体内产生乳汁，孩子生下来就会吮吸，这都是自然的本能。妈妈要有自信，宝宝一定可以吃好吃饱。

妈妈们产后饮食方法

保证营养是关键产后，妈妈要摄取营养丰富、水分充足的食物以满足月子里对营养的需求，一般要注意以下几个饮食方法。

1、增加餐次：

每日以5-6餐为宜，有利于胃肠功能的恢复，减轻胃肠负担。

2、食物应干稀搭配：

干的能保证营养的供给，稀的能保证水分的供应。

3、荤素搭配，避免偏食：

不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，只有全面摄取食物，才能满足身体的需要。

4、清淡适宜：

一般认为，月子里应该吃清淡适宜的食物。清淡适宜，就是在调料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等应少于一般人的量，食盐也应少放。

5、注意调理脾胃：

月子里应该吃一些健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物。如山楂、山药、大枣、蕃茄等。山楂可以开胃助消化，还有促进子宫恢复等作用。

适量补充催乳食物

1、鸡蛋：

鸡蛋含较高的蛋白质和铁以及其他营养素。鸡蛋容易被人体吸收利用，对于产妇身体的康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋有很多种吃法，或煮或蒸，每天可以吃4个左右，分几次吃。一次吃得太多胃肠吸收不全，反而对身体不利。

2、营养汤：

鸡汤味道鲜美，能促进食欲及乳汁分泌，有利于产妇身体康复。

也可以用猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

3、红糖：

红糖含铁量比白糖高1

3倍，可以补血。红糖性温，有活血作用，能促使淤血排出及子宫复旧，促进乳汁的分泌。

4、米粥挂面：

稀饭或小米粥不但含有多种营养素，还含有较高的纤维素，有利于大便的排出。米粥质稀，并含有较多的水分，有利于消化及吸收，有利于乳汁的分泌。月子里也可以多吃些挂面：挂面营养较全面，在汤中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化，有利于乳汁的分泌。

催乳按摩手法

1、被按摩着仰卧，催乳师用中指指腹点揉膻中穴，期门穴，天池穴，天溪穴力度适中， 各2分钟；

2、催乳师将患者整个胸部顺着乳腺管的方向进行疏通刺激，有副乳者可按摩腋下区域，力度由轻到重，以产妇能接受为宜。一个胸部按摩时间为15到20分钟。

3、手部穴位：催乳师用指腹按揉患者支沟，少泽，合谷 每个3到5分钟，也可用按摩棒点按 腿部穴位：催乳师用指腹按揉患者足三里，太冲，三阴交。

4、热毛巾热敷放松整个胸部。

艾灸的方法

1、穴位：膻中，乳根，期门，少泽，足三里，三阴交，太冲。

2、配穴：食欲不振，乏力者可配中脘，气海，关元胸肋胀痛，胸闷者可配太冲，期门。

3、操作注意：可采取隔姜灸，也可以直接悬灸穴位，每天一次，三天为一个疗程。

刮痧的方法

1、穴位：膻中，乳根，少泽，脾俞。若是因为生气引起者可加太冲，期门。

2、先用刮痧板刮背部的脾俞，然后是胸部的穴位，之后是少泽，足三里，其中少泽，亦可用刮痧板尖端点按。

拔罐方法

1、穴位：少泽，内关，太冲，膻中，期门，若气血虚弱者可加脾俞，胃俞。

2、对于太冲可以先用单纯性的拔罐，时间是在15到20分钟，之后可以采 用闪罐。

少泽穴也可以采取适当的放血。

其实主要的，还是各位妈妈要有颗良好的心态，和一个均衡的饮食习惯，这样的才能够给予宝宝质量最佳的奶水。

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