[怀孕中期主打营养素有哪些]到了怀孕中期，由于早孕反应的逐渐消失，准妈妈的味口好慢慢变好，在此，准妈妈们要注意控制好饮食，多吃一些孕中期主打的营养素，以便让胎儿健康发育，那么，怀孕中期主打营养素有哪些呢?...+阅读
怀胎10月必备营养品1：叶酸片 叶酸能降低胎儿出现神经管缺陷的风险，孕妇对叶酸的需求量从日常的400g/天上升至600g/天。虽然叶酸广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，但由于叶酸遇光、遇热时很不稳定，一经烹饪食物中的叶酸就会大大损失，所以日常饮食难以保证孕妇对叶酸的需求量。 选叶酸产品的两个关键词：叶酸含量、400g 市面上的叶酸产品很多，如何选到一款适合自己的叶酸片是许多孕妇头疼的问题，选购时可以注意以下三点：
一、购买前先看产品的叶酸含量，每天能补充400g左右叶酸的产品较为合理；
二、叶酸片要在孕前三个月开始服用，服用次数少的产品比较容易坚持下来；
三、营养素种类多的产品并不一定是最好的，现在市面上有各种复合叶酸片，孕妈可以根据自己的身体需要来购买。 怀胎10月必备营养品2：钙 钙对孕妈和胎儿都很重要，一方面孕妇每日摄入的钙要满足自身的需要，一旦缺钙就会出现腿脚抽筋的情况；另一方面，胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，孕妇光靠饮食中的钙并不足以满足胎儿的需要。 如何科学补钙是孕期的必修课，孕早期孕妈可以通过正常饮食和饮用孕妇奶粉来保证钙的摄入量。 但到了孕中期，胎儿的发育加快，孕妈最好服用补钙产品来加强钙的吸收。 选补钙产品的两个关键词：钙含量、剂型 选择补钙产品要注意它的钙含量和剂型。孕妈每日摄入的钙含量为800~1200毫克，孕妈挑选补钙产品时要结合自己的饮食情况做出选择。 另外，现在市面上的孕妇补钙产品有固态的片剂、粉剂、液态的水剂等剂型，由于固体钙必须经过胃酸分解才能便于吸收，所以对肠胃较差的孕妈来说，固体钙有伤胃的隐患，服用后可能会反胃，这类孕妈不妨试试液体钙。 。
孕期补充营养素有什么作用
胎儿成长期，所需的所有营养都由妈妈供给，如果母亲营养摄入不足或不均衡，将会直接影响胎儿的发育状况，宝宝的脑力发展又决定于食物！也就是说，决定脑功能优劣的因素虽然与遗传、环境和智力训练有关，但80%以上还是取决于脑营养，然而促进大脑发育的5大主要营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐）在孕期就显得尤为重要！ 这5大营养素都有各自的功用，如蛋白质可以增强肌体免疫力；维生素可防止夜盲和视力减退…… 在怀孕的各个阶段，对营养素的需求也不尽相同，如在孕早期需要补充大量的脂肪，因为宝宝大脑的60%由各种脂肪酸组成，这阶段宝宝大脑的增重迅速，需补充大量的脂肪酸，多吃脂肪丰富的食物。 生命的基础：蛋白质 蛋白质是组成人体的重要成分之一，蛋白质约占人体重量的18%。
机体的每一个细胞、组织、器官和所有的重要组成部分都需要蛋白质参与。缺乏蛋白质会造成肌体免疫力下降，贫血，智力发育差，视觉差。 孕期增加的体重中，蛋白质占将近1千克，其中一半贮存于胎儿。整个孕期孕妈妈需要贮存的蛋白质总量为900克，但妊娠的各个阶段蛋白质贮存量是不平衡的，随着妊娠的进展，蛋白质贮留的速度不断增快，在妊娠后半期，每日平均需贮留蛋白质50克左右。 人体蛋白质由20多种氨基酸组成，其中有些氨基酸人体内不能合成，必须由食物蛋白质来供应，这些氨基酸称为必需氨基酸。有几种氨基酸对胎儿生长具有特殊的作用，如色氨酸缺乏可引起先天性白内障。而某种氨基酸过多，也可以引起氨基酸失去平衡或产生拮抗作用，对胎儿的生长有不利影响。
形形色色的维生素 维生素是人体生命过程中不可缺少的成分。因为孕妈妈本身和胎儿的双重需要，因此孕期的需要量比平时大得多，尤其是维生素A、维生素D、维生素C和维生素B1的需要量更是大大增加。 维生素分为脂溶性和水溶性。水溶性维生素主要包括维生素B1，维生素B2和维生素C等，能在水中溶解，容易从尿中排出体外，故一般不会产生蓄积和毒害作用；而脂溶性维生素不溶于水，更易溶于脂肪及脂溶剂，在肠道吸收时随脂肪经淋巴系统吸收，从胆汁少量排出。一旦摄入后，大部分储存在脂肪组织中，缺乏症状出现缓慢。有的大剂量摄入时易引起中毒。如维生素A、D、E。所以，准妈妈或孕妇补充复合维生素及矿物质元素一定要科学！ 了不起的无机盐 无机盐也被称为矿物质，是人体重要的组成部分，主要靠食物和饮水供给。
妊娠期如果膳食调配不当，或机体代谢不平衡，会引起无机盐缺乏的疾病。在这类营养物质中，特别应注意的是钙、铁和碘。 小贴士：孕期慎食过多酸性食品 现在有很多人偏食酸性食品，使血清等体液酸性化，这样的人容易感冒、皮肤脆弱、抵抗力差、易感染等。这样的体质称为酸性体质，其大脑就是酸性脑。酸性体质直接影响婴幼儿脑和神经的功能，表现为易哭闹、烦躁，记忆力和思维力差，严重时导致孤独症等。大人则可以发展成神经衰弱和精神疾病。 酸性食品和酸味食品是两码事。酸性食品是指含有在体内能形成酸的无机盐（如磷、硫和氯等）及其他营养素，可使体质表现为酸性的食品，比如常吃的精米、精面、白糖、各种肉类、鱼贝类、蛋黄和啤酒等。碱性食品是指含有在体内能形成碱的无机盐（如钙、钠、钾和镁等），可使体液表现碱性的食品，比如各种蔬菜、水果和牛奶等。
碱性成分是人体运动和脑活动所必需的四种元素。并非完全不吃酸性食品就可以健康了，酸性和碱性食品要搭配食用才是健康的饮食。 生命的马达：脂肪 汽车的开动需要马达，万物生长需要阳光，孕妈妈身体内部的消化、新陈代谢要有能量的支持才能得以完成。脂肪是这个能量的供应者之一。脂肪还是构建细胞的重要成员。胎宝宝大脑的60%由各种必需的脂肪酸组成，在妊娠的最后3个月，宝宝的大脑增重迅速，要达到以前的4~5倍，因此补充足量的脂肪酸就显得尤为重要。 脂肪酸是维持人体各组织器官功能正常的重要成分。多不饱和脂肪酸是有益健康的优质脂肪酸。Omega-3系列（对人体最重要的两种不饱和脂肪酸是DHA和EPA）。人体自身从α-亚麻酸转化到DHA的能力也有限，在婴幼儿期可能需要外界的直接补充。
人群流行病学研究发现，体内DHA含量高的人，其心理承受力较强，且智力发育指数也较高。 DHA在视网膜中占总脂肪酸的60﹪，由于宝宝出生时视觉未发育完善，需要足量的DHA促进视觉发育。有研究证明，持续摄取充足DHA的宝宝和未摄取DHA的宝宝，他们在视敏度上的差异相当于在标准视力表上前者能向下多看一行。
孕期必须补充的营养素又有哪些呢
第一是钙质。当孕妇进入孕中期时，就需要补充钙质了，因此时胎儿已进入较快速生长阶段，骨骼发育需要大量钙质，而中国人饮食习惯，每日乳制品入量不足难以补充身体所需和胎儿生长发育所需，也就是营养物质钙的入量是绝对不足的，一旦孕妇缺钙，则严重影响胎儿骨骼发育及因钙质先天不足而导致出生后抵抗力下降，体弱多病。故此时必须服用钙制剂，每日达1000毫克左右。 第二是叶酸。叶酸是人体细胞增长分裂时必不可少的营养物质，而在我们的每日饮食中，由于烹饪方法不科学，食物中的大部分叶酸已遭破坏，而使神经管畸形儿的发生率增加，另外叶酸入量不足也会影响到胎儿的营养状态，造成胎儿体重过低。所以叶酸的补充也必须通过制剂补充。我们建议—每对夫妇从孕前三个就要开始服用叶酸，每日0.4毫克，直到妊娠三个月。
第三是a-亚麻酸。a-亚麻酸属于必须脂肪酸，是胎儿神经细胞发育的重要营养物质，足量补充有助于胎儿智力发育，对视网膜细胞发育也大有益处。必须脂肪酸类营养素是饮食中严重不足而人体自身又不能合成的营养成份，尽管天然食物核桃榛子等干果少量含有，故称为必须脂肪酸，而必须从外界获得或服用制剂，所以建议孕期注意补充。另外一般营养物质建议尽量以食补为主，天然的营养物质才是最安全有效可靠的，只有当由于各种原因造成营养入量不足时才适量服用营养补品。
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